朋友,你阅读了我上一篇文章了吗?是否明白,只要试着把事情变得有吸引力,自己就更容易坚持去做呢?

你回顾一下自己的经历,是不是感觉自己不管怎样想努力,但最终还是未能改变自己。

你想学习书法,可是学了一个星期,就放弃了。

你想学习弹奏乐器,练了几天没有长进,也不想练了。

你定了计划,每天要写10篇微头条,可是写着写着数量就越来越少。

你心中有自己的目标,也开始付诸行动,可还是不能坚持。

其实,只要找对了方法,或许你就跟董卿一样,如果一天不读书,就跟没洗澡一样难受!

今天,我们来说一个能让你坚持做事的武器:反复铭刻。

简单事情重复做重要的事情用心做(怎样让行为变成习惯)(1)

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一、什么是反复铭刻?

反复铭刻的意思是:反复做某事,把行为变成习惯,将习惯设为默认,大脑会因为重复和一致行为给予你奖励。

如果每天定时、定点,做一件事,养成了习惯,我们就会自然而然地去做。

简单事情重复做重要的事情用心做(怎样让行为变成习惯)(2)

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二、为什么反复铭刻能帮助我们成事?

如果你反复做一些对自己有益的事情,这些活动就会铭刻在大脑中,让你更容易坚持做下去,这也是21天能养成一个习惯的原因。

比如,你看书时喜欢勾着头,把书拿得很近,造成了假性近视,导致视力下降。当你意识到这个问题,每天看书都保持一尺以上的距离,坐势也比以前端正。

坚持21天之后,你就会形成习惯,不这样坐着就会觉得不舒服,因此保持了好的视力。

一旦习惯建立起来,大脑便达到一种稳定的平衡状态,并能够放松下来。如此一来,习惯就变成了默认行为。

有没有一件事,你通过反复做,养成了好习惯呢?

三、”反复铭刻”这种武器怎么使用?

人们怎样才能重新训练大脑,让它摆脱之前的铭刻行为,创造新行为呢?

书中认为,想要很容易建立起一种习惯,可以通过冥想和磁力行为两种方法,反复去铭刻。

1.冥想

研究发现,冥想不仅能增强耐心,还能改变大脑的运转方式。它可以通过铭刻一套全新的心理反应来提高觉知、改善注意力,甚至重新训练大脑。

作者肖恩·扬在高中时代,因为患有一种血管收缩的雷诺氏综合征,他在练习了足球、排球和田径之后,手会失血变成紫色。

为了寻求补救措施,他开始阅读冥想和生物反馈技术方面的书籍。他了解到僧侣们是怎样通过冥想控制手的温度的,于是每天坚持冥想,最后雷诺氏综合征的症状消失了。

这种方法是不是有点神奇呢?

简单事情重复做重要的事情用心做(怎样让行为变成习惯)(3)

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2.磁力行为

日常生活中,我们实施某种行为可以变成”磁铁”,导致另一件相关且可取的行为发生。

例如,你每天想要跑步,想把早晨一醒来就锻炼变为惯例。可以在前一天晚上,把自己的跑鞋放在床边,提醒记住自己的打算。每天这样做,你越是坚持,就学会铭刻到大脑里,你就越容易继续下去。

所以,快去与你那些根深蒂固的不良习惯进行战斗,同时去一点一滴积累那些良好的行为吧!

简单事情重复做重要的事情用心做(怎样让行为变成习惯)(4)

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