不知不觉，直播分享已经完成了两周，整体效果离预期还有很长一段距离，其中的原因在于我个人在新的分享领域里面需要提高的地方太多太多，需要时间去学习和适应。我的想法是尽力能让更多的业余跑者感受和认知到一门自然科学的跑步技术该怎么去理解和运用，远离运动损伤，享受健康跑步，享受PB的乐趣的时候多一个有效的选择。各位认为我能做好吗？
前天有位跑友私信咨询，他好奇我强调的腰腹部下压带动下肢去跑步的步频变化。他的大概意思是步频变慢会不会导致触地时间过长而减少跑步效率，甚至是会形成伤痛隐患。我说不会。在无数算术题当中我们都知道，触地时间的计算方式应该是从额定距离的总和来理解；而触地时间和腾空时间比，才是合理的跑步效率理解。因此，很多人理解的步频变慢，只是基于传统认知中，对以统计结果推论的最佳步频数值横向对比的错误理解罢了。包括那些愿意牺牲步幅来获取高步频的群体就是显著的例子。
以我的个人进阶和教学经历去理解，最佳步频的数值，慢跑是170步/分，配速跑是180步/分，速度跑是190步/分，正负浮动值为2是最为合理的。每个人恒定自己的步频数值，只要算出自己在不同状态下的配速对号入座即可。完全没必要千篇一律都按照统一的单一数字去理解。譬如说，广东人喜欢吃白切鸡，就会觉得白切鸡是天下最佳的美食，作为北方人，你会接受吗？
对于腰腹部下压的技术运用，腰腹部主动压出去和下肢做功蹬地把上身推出去的跑动效率是完全不同的。起码从发力的先后次序来说都是截然不同的。我非常理解目前大部分的跑友对于腾空中的身体重心移动能力是严重欠缺的。他们习惯于以下肢大腿做功支撑上身去跑步，对重心移动能力的理解都不能认同，更不用说去练习运用了。
但我们可以尝试从实际跑动中去体会自己的身体感觉，上身主动压出去带动下肢动作，会让我们的下肢在毫无压力的状态下完成无数的转换支撑，从而产生轻盈飘逸的跑动感觉。而试图以大腿力量把上身推出去的跑动，很明显就吃力百倍，跑动感觉和动作形态都是非常沉重缓慢，跑动效率自然就很低下了。
昨晚的直播间，我和跑友分享了一个关于逻辑思维的概念，我的意思是说我们在讨论问题的时候，或是在思考的时候，一定要习惯于运用符合逻辑的结果进行才是有效的方式。很多问题没有逻辑，只要你不是认知超低的杠精，随便说几句就能明白其中的矛盾之处。昨晚我所举的例子就是一些人认同触地时间少是跑动效率高的观点，但他们同时又推崇高步频的技术运用，但高步频就是步数多，步数多意味额定距离下，触地时间总和就多，这就很矛盾了。
所以呢，好奇压出去好还是推出去好，只要简简单单跑一百米就能感受出来。可以的话，用一根钢丝绳绑在胸口部位，然后轻轻上提一点点往前拖动，这个时候你感受一下两腿的压力到底如何。这就是以身体重心移动能力带动身体，腰腹部下压出去和以下肢做功把上身推出去的技术核心区别。
好了，天气允许的话，这个周末某个下午四点半，我会通过直播分享的方式，给大家现场跑动演示一下以腰腹部下压和以下肢做功推动身体跑动的区别。大家记得留意我的视频号动态就行。
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