养护肩颈=养阳

秋冬阳气内收,夜间变长,睡眠时间相对增多,很多人反应:一觉醒来,头晕脑胀,肩膀酸痛,头颈欠伸,甚至出现转颈动而肩不能的落枕现象。

还有一些人,结束了一天的忙碌后,经常感觉肩颈处酸麻胀痛、苦不堪言……

其实,这些大多是因为平时肩颈这个位置未能好好养护所致。

肩颈是人体非常重要的一个连接部位,上济清阳、下连脏腑,因此,想要平稳度过这个秋冬,养护好肩颈部位非常重要。

肩颈疼痛僵硬的妙招(3个动作打通肩颈)(1)

秋冬养护肩颈的重要性不可不知

1、肩颈裸露在外,位于阳位,秋冬风寒之邪夹杂,风袭阳位,肩颈易受邪

按照人体阴阳理论,腹为阴,上为阳,下为阴,头为诸阳之会,肩颈位于上部链接头与背,居于阳位,为背部之上阳之位。

而在秋冬季节,气温下降,越接近冬季,寒意愈加明显,此时的寒意往往与风邪俱重,风寒夹杂侵袭体表。

风邪的性质就是容易侵袭阳位,加之在秋冬季节,肩颈位置尤其脖颈较身体衣物相对薄弱,部分女性为求好看,衣着较为敞亮单薄,风邪容易携带寒气从脖颈位置侵袭脖颈、肩颈之位。

因此在秋冬,很多外感寒邪者最早症状仅是肩颈酸痛沉重感后脖颈(大椎)有凉意,这其实是风寒袭表的先兆,肩颈此刻就成为受邪后的吹哨者,警示身体应该引起重视了。

2、肩颈为气血上供头部的枢纽,姿势僵硬致气血不通,不通则痛,形成堵塞

气血是人体内两大基本物质,气随血行,血载气行,循行养护周身,上至巅顶,下至足底。

肩颈位置作为气血上行至头目的重用关卡,肩颈不通则头目脑窍失血养,出现各类症状,例如头昏目眩、记忆力理解力下降、秃头等。

现代人的生活,工作方式相比以前大不相同,久坐时间越来越长,肩颈部位肌肉长期维持僵硬姿势,周边筋膜长期紧张,不动则不通,同样影响的气血运行受阻,阻滞于肩颈部位。

长此以往,就形成淤堵,堵塞于正中线则有富贵包,气血不能横行则有局部肩周炎,长久以往,道路不通则容易出现颈椎病,种种病症皆源于气血不通于肩颈。

另外因为气血运行受限,不通则痛,上述出现的很多不适往往伴有肩颈部疼痛、胀痛等不适表现,甚至影响肩背头颈活动灵活度。

3、肩颈后背部为多条阳经经脉循行,养护肩颈=养阳

人体经脉网络是运行全身气血、联系脏腑官窍、沟通内外、感应信息传导的通路系统,相当于一套道路交通系统,阳气也通过经络到达人体周身。

我们背部为多条经脉循行之处,如督脉、胃经、阳饶、阳维脉等,这些以督脉为代表的阳经经脉,对于阳气生长升发有重要传输引导作用。

自古晒背养阳,除了通过晒背部汲取自然所生之阳气之外,还意在激发阳气随经络行走之周身,加快气行汇聚至头顶,带动血行以充分供应脑窍。

肩颈部位连接头部,头上百会为诸阳之会,若肩颈受邪或堵塞,阳气与头顶的升发汇聚必然受限受阻,因此,养护肩颈,保持肩颈道路畅通,就相当于为阳气的升发汇聚开铺修路,于身体有益。

自己的肩颈好不好如何客观判断?

正常人的肩颈都具有一定的活动度,肩部的活动是非常灵活的,但肩部受到颈部肌肉的影响,因此做很多动作时候肩部和颈部肌肉二者必须协同运动,共同完成颈肩联动的向前、向后、向外的几个动作。

那如何去判断自己的肩颈活动度是正常的呢?

除了到医院寻求专业评估解答之外,可以自行通过几个简单小动作预先自测一下:1、伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。

肩颈疼痛僵硬的妙招(3个动作打通肩颈)(2)

简单理解就是「梳头、反向美女撩发」的动作。

如不能完成,或完成困难,说明肩关节向前活动受限,有可能是肩颈肌肉过于紧张、关节局部病变或者肩周疾病等影响,

反之,则说明肩颈向前活动没有受到限制。

2、一只胳膊侧举,一直举到正上,约近90度,形似「举手回答问题」。

肩颈疼痛僵硬的妙招(3个动作打通肩颈)(3)

可以完成说明肩颈向外展开能力没问题,

反之,则要判断是否是颈部肌肉过于僵硬紧张或是肩背部肌肉萎缩无力,

亦或是局部肩关节上举受限的问题。

3、向后背手,要够到脊柱正中的位置,可采用后背双手合十祈祷样动作。

肩颈疼痛僵硬的妙招(3个动作打通肩颈)(4)

如果能完成,说明颈背上部肌肉相对放松且肩颈联动旋后的功能没问题。

3个小动作给你一个灵活的肩颈

1滚背部 肩颈锻炼操,减少淤堵

秋冬季节要好好养护肩颈,除了做好肩颈部位的保暖,防止外邪侵袭,避免长时间维持固定姿势缓解肌肉紧张之外,还需要通过一定量的导引,去活动肩背部,此举还能激发气血流通,减少肩颈部淤堵,保障阳气及气血运行畅通。

肩颈锻炼操是比较好的针对性锻炼方式,动作简单易行:

01.掌心向上,像钟表时间十点十分的角度一样把上肢打开,用力向上举,头部可以放松,保持一分钟。

02.双手手指交叉,低头,把手放在头枕处,手用力往下压的同时,头部做对抗运动。头部缓缓抬起,持续一分钟。

03.腕关节、肘关节、肩关节保持在一个水平面上,用力做扩胸运动,达到最大的幅度之后,头部用力往前伸,持续时间一分钟。

每次可以做3组,时间场地都不受限,有效锻炼肩颈。

2穴位艾灸 艾绒枕头,守住肩颈阳气

秋冬季节肩颈保养当然离不开养阳,阳气充则肩颈不易受邪。在传统康复诊疗技术中,有很多都是用穴位艾灸来进行保养的。

肩颈疼痛僵硬的妙招(3个动作打通肩颈)(5)

对于容易感受风寒邪侵入的肩颈部位,后背部督脉穴位是很好的施穴位置,其一,督脉为背部正中,容易定位,即使初学者也不容易出错;其二,督脉为阳脉之海,督脉行灸,如锦上添花。

督脉穴位大椎、命门、百会都可以进行针对性的施灸或者按摩调养。

艾灸时最好选择在白天,顺应阳气上升之天时,更容易发挥效果。

3针刺调养 穴位施灸,疏通肩颈经络

肩颈的调养主要在于日常养护,如果遇到肩颈部急性疼痛或是慢性劳损,长期不适者,可以考虑针灸疗法,也叫针刺治法,通过银针刺激穴位,调整经气,疏通经络,缓解症状。

肩颈疼痛如果集中于背部中间,可尝试针刺后溪穴风府及阿是穴,后溪穴位是八脉交会穴位,直通督脉,很多老医家甚至将他做奇穴之用。

肩颈疼痛僵硬的妙招(3个动作打通肩颈)(6)

阿是穴是奇穴、常用穴,这个穴位定位以患者痛点为主,可改善肩颈部慢性劳损、慢性疼痛。

肩背部位肌肉较丰厚,后背针刺操作安全通过手法找穴位相对准确,需要注意的是,消瘦者靠近锁骨位置进针时候,不宜朝向下腹侧,以免损伤肺尖部,形成气胸。

当然,这仅以一种痛为例子,真正针灸讲究辩证取穴及手法施穴相结合,可以寻求专业中医师帮助,缓解病痛之余,达到一病一学的目的。

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