人们忙忙碌碌工作一天之后，都希望能够拥有一个高质量的睡眠，但是没有想到第二天早晨起来的时候，会发现脖子非常的不舒服。睡觉之前还是好好的，一觉醒来，脖子莫名其妙出现疼痛，转都转不了，有时候连肩膀和上肢都难受，甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……难受不已。
这就是很多人都经历过的“落枕”，落枕这件事，有过1次，就有第2次、第3次，甚至有些人是接连发生，为什么会这样呢？
什么是落枕？
落枕或称“失枕”，在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。又叫扭脖筋，是一种常见病，多发于中老年人，以冬春季多见。中老年人随着年龄的增加，颈部的肌肉和关节往往发生退行性变化、骨质增生，关节活动不灵活，肌肉萎缩，肌腱和韧带的弹性降低，如果夜间睡觉时枕头高低、软硬不合适，或者颈部受风着寒，均可引起落枕。
落枕为什么盯上你？
1、睡姿问题
人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿，头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态，可引起肿胀、淤血、疼痛。
2、枕头、床垫不合适
人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。
3、颈肩部受凉
秋冬季节，夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。
4、劳累导致
临床统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为，“气为血之帅”，当气无法推动血运行时，颈部再感受寒邪，必然会导致落枕。
5“低头族”
电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。
建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。
落枕太难，回头不易
通常情况下，排除了颈椎病的“落枕”呈现自愈性，也是一种常见疾病，到医院治疗有点小题大做，不治疗则又疼痛难忍。
如果发生在我们身上，就可以采取一些简单的措施，只要学会这四种方法，就可以迅速缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。
方法一：活动颈部
1.伸缩颈部：
坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。
2.旋转颈部：
坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。
3.轻揉颈部：
解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
4.左右歪头：
坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
5.低头仰头：
坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
6.摇摆下颌：
坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。
7.耸动双肩：
坐站均可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。
8.拍打双肩：
坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。
9.按摩枕部：
解开上衣领口，将两手搓热，放在枕部(后脑勺)转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止。
10.以头“写”字：
以自己的头部摆动模仿笔，向空做“写”字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可写“永”字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。
方法二：中医按摩
1.按落枕穴
【位置】落枕穴位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。
【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分钟，同时活动被按手的手指，以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。
按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛，还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。
2.按风池穴
【位置】在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。
【方法】五指张开，拇指放在风池穴，其它四指扶在枕部，头微微往后仰，觉得风池穴有酸胀感后，先头向左上方看，右手拇指保持不变，停5秒；反方向再做1次。
按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。
方法三：擀面棒热敷
1.擀面棒滚动
用烧热的擀面棒在颈椎处滚动，这样做能够促进血液循环，从而改善落枕产生的不适。
据河南中医学院第一附属医院王教授介绍，先把擀面杖放在火上烤热，注意火不要太旺，擀面杖也要不停地转动，以免烧黑了；等到擀面杖烧热后，让患者低头正坐或者趴在床上，家人即用发热的擀面杖在颈部轻轻滚动，直到颈部皮肤发热发红为止，注意不要起泡。
2.热敷
用热毛巾、热水袋（不要太烫！）敷在疼痛部位10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次，能起到放松肌肉、减轻疼痛的作用。
方法四：药物治疗
若无禁忌症，最为直接有效的方法是口服非甾体消炎药(例如布洛芬等)，配合外用膏药贴剂，能够迅速缓解疼痛，减轻炎症反应，加速恢复。
落枕怎么预防？
1.保持良好的睡姿和睡眠环境
以仰卧、侧卧睡姿为主。趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空，不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
床垫硬度合适，过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。
2.选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。
仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。
侧睡：习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。
3.颈背部肌肉的锻炼
要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。
4.保持正确的工作，学习姿势
长期坐在电脑前的工作性质，伏案工作者，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机
特别提醒！！！
如果你经常“落枕”或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，落枕之后老是不好，一定要去医院找医生检查检查，排除颈椎病的可能。
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