人们忙忙碌碌工作一天之后,都希望能够拥有一个高质量的睡眠,但是没有想到第二天早晨起来的时候,会发现脖子非常的不舒服。睡觉之前还是好好的,一觉醒来,脖子莫名其妙出现疼痛,转都转不了,有时候连肩膀和上肢都难受,甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……难受不已。

这就是很多人都经历过的“落枕”,落枕这件事,有过1次,就有第2次、第3次,甚至有些人是接连发生,为什么会这样呢?

落枕的快速诊疗生活小妙招(4个小妙招干掉落枕痛)(1)

什么是落枕?

落枕或称“失枕”,在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。又叫扭脖筋,是一种常见病,多发于中老年人,以冬春季多见。中老年人随着年龄的增加,颈部的肌肉和关节往往发生退行性变化、骨质增生,关节活动不灵活,肌肉萎缩,肌腱和韧带的弹性降低,如果夜间睡觉时枕头高低、软硬不合适,或者颈部受风着寒,均可引起落枕。

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落枕为什么盯上你?

1、睡姿问题

人在进入睡眠状态后,会不由自主地调整自己的睡姿,头部位置在枕头上若摆放不当,颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态,导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态,可引起肿胀、淤血、疼痛。

2、枕头、床垫不合适

人的颈椎都有自然的生理弧度,枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬,都会使颈部处于过伸或过屈状态,引起颈部一侧肌肉紧张,颈椎小关节扭错,导致局部疼痛不适。

3、颈肩部受凉

秋冬季节,夜间温度低,睡觉时若颈肩部没有盖好,受到寒冷刺激,使得血管收缩,导致发生痉挛,并牵扯周边的肌肉引起疼痛。

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4、劳累导致

临床统计发现,落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为,“气为血之帅”,当气无法推动血运行时,颈部再感受寒邪,必然会导致落枕。

5“低头族”

电脑、手机的普及,使得现在的低头族越来越多,而长时间保持低头的姿势,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力,且压力更大,颈椎老化更快,也就更容易引发落枕。

建议:任何姿势都不应保持太久,否则易导致局部缺血,因此,一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。

落枕太难,回头不易

通常情况下,排除了颈椎病的“落枕”呈现自愈性,也是一种常见疾病,到医院治疗有点小题大做,不治疗则又疼痛难忍。

如果发生在我们身上,就可以采取一些简单的措施,只要学会这四种方法,就可以迅速缓解颈部僵硬疼痛,促进恢复。

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方法一:活动颈部

1.伸缩颈部:

坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

2.旋转颈部:

坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

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3.轻揉颈部:

解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

4.左右歪头:

坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

5.低头仰头:

坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

6.摇摆下颌:

坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。

7.耸动双肩:

坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。

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8.拍打双肩:

坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。

9.按摩枕部:

解开上衣领口,将两手搓热,放在枕部(后脑勺)转圈按摩,先轻后重,直到局部发热为止。

10.以头“写”字:

以自己的头部摆动模仿笔,向空做“写”字状,使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动,消除局部的气血淤滞、通经活络,防止肌肉粘连。可写“永”字,也可写自己的姓氏,感到头颈部发热时为止。

方法二:中医按摩

1.按落枕穴

【位置】落枕穴位于人体的手背上,在中指和食指相对的掌骨之间,两指骨尽头起,向外一拇指宽处。

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【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”,保持5-10分钟,同时活动被按手的手指,以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。

按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛,还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。

2.按风池穴

【位置】在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

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【方法】五指张开,拇指放在风池穴,其它四指扶在枕部,头微微往后仰,觉得风池穴有酸胀感后,先头向左上方看,右手拇指保持不变,停5秒;反方向再做1次。

按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。

方法三:擀面棒热敷

1.擀面棒滚动

用烧热的擀面棒在颈椎处滚动,这样做能够促进血液循环,从而改善落枕产生的不适。

据河南中医学院第一附属医院王教授介绍,先把擀面杖放在火上烤热,注意火不要太旺,擀面杖也要不停地转动,以免烧黑了;等到擀面杖烧热后,让患者低头正坐或者趴在床上,家人即用发热的擀面杖在颈部轻轻滚动,直到颈部皮肤发热发红为止,注意不要起泡。

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2.热敷

用热毛巾、热水袋(不要太烫!)敷在疼痛部位10~15分钟,一天内可重复热敷2~3次,能起到放松肌肉、减轻疼痛的作用。

方法四:药物治疗

若无禁忌症,最为直接有效的方法是口服非甾体消炎药(例如布洛芬等),配合外用膏药贴剂,能够迅速缓解疼痛,减轻炎症反应,加速恢复。

落枕怎么预防?

1.保持良好的睡姿和睡眠环境

以仰卧、侧卧睡姿为主。趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

睡眠时应将整个颈部枕在枕头上,不要悬空,不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

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床垫硬度合适,过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。

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2.选择合适的枕头

枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。

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仰睡:习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜,保持颈部轻微后伸。

侧睡:习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜,枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

3.颈背部肌肉的锻炼

要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉,颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键,建议参加羽毛球,放风筝,游泳等运动。

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4.保持正确的工作,学习姿势

长期坐在电脑前的工作性质,伏案工作者,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险,避免长期低头使用手机

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特别提醒!!!

如果你经常“落枕”或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状,落枕之后老是不好,一定要去医院找医生检查检查,排除颈椎病的可能。

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