最近疫情也好，天气炎热也好，或者就业压力，大家会不会焦虑而心慌慌？
有的时候，我们的身体明明很累。但是躺在床上怎么睡也睡不着觉。大脑却转也转不停。甚至有些人都开始觉得全身紧绷。然后感觉喉咙被掐住，呼吸不畅，甚至有点胸闷心悸的感觉。
这到底是为什么呢？怎样拥有一夜的好睡眠？
因为我们身体内部的压力荷尔蒙太高导致我们没有好的睡眠。
压力荷尔蒙其实是天然固醇，他在白天的时候。会大量的分泌。让我们时刻保持精力旺盛跟专注力，更好地面对白天的工作挑战。正常情况下，晚上这个压力荷尔蒙的浓度会慢慢地往下降，然后让我们放松助眠的褪黑素浓度慢慢往上升，所以我们会感觉想睡。
不好的睡眠，往往是压力跟情绪的紧绷，导致压力荷尔蒙的失调，直接影响交感神经。交感神经过度兴奋，我们的身体就会不自觉地僵硬起来。也就是为什么，明明躺在床上，但是身体/喉咙/胸腔无法放松，也就是没有睡意的原因。往往这个时候我们的脑袋反而开始疯狂的胡思乱想。
让我们失眠的主要原因是，我们的压力荷尔蒙失调。
如果我们长期的处在这种高压紧绷的压力情绪当中却不能很好的舒解，而是用忍耐压抑来处理的话，我们的压力荷尔蒙就会失调。情况严重的话，身体会有过劳衰竭的状况。这个时候，我们身体会提不上劲，医学上我们称它为慢性疲劳症候群。
你看很多人，白天的时候，明明是刚睡醒，可是觉得还是很累，并且整天无精打采。到晚上让他睡觉，他又睡不着，这是我们身体中的荷尔蒙系统完全失去控制。也就是慢性疲劳症候群的基本症状。
长期失眠，那我们该如何去调节？
第一，规划好时间界线
比如下午6点以后我们跟工作完全切割。不要把工作带到晚上。睡前半小时到一小时，这是黄金期，这个时候我们尽量让我们身体放松，平静。
第二，养成固定时间的睡眠仪式
比如说做个伸展的运动，听一些舒缓的音乐。尽可能远离视觉刺激，因为手机，平板的散发出的蓝光，会降低褪黑素的分泌，导致放松因子的消失。这也就是我们越刷短视频越兴奋的原因。
第三，设定空间界线
在床上不要做其他娱乐的事情， 就睡觉，我们养成这样的习惯后，碰到床的时候，它会产生一个生理性的反射，当我们一碰到床，身体自然而然地放松了，要睡觉了。如果你在床上聊天，阅读，看电视，我们身体会搞不清楚到底是你想放松的睡觉呢还是提起精神来。
而且最好不要在卧室放一些妨碍你睡觉的东西，比如电视，手机，电脑这些娱乐设备。
第四，养成属于自己的释放压力的习惯
除了可以分享给你朋友，家人紧绷紧张的情绪之外，我们还可以进行深呼吸训练来释放情绪。
切记不要做大量，剧烈，刺激的运动
睡眠没有捷径可走，要通过长期的练习。你们还有什么能改善睡眠的好建议，在评论区我们讨论讨论！码字不易，记得点赞关注！
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