大家好,我是悠米爱健身。

每个健身大神的背后,都是无数次的艰苦训练和汗水得来的成果,他们一开始也是从零基础开始训练,通过很多年的努力才换来最后的成功。

健身房力量练习每天训练多长时间(刚去健身房的新人)(1)

拉扎尔

新人刚去健身房,如果时间又比较充足,那就需要有一个固定的规划。

有人就会问了:新人健身,到底是每天训练,还是间隔1天练1次呢?

就这个问题,下面我来详细分析一下。

1.无论你选择哪种健身方式,最好不要每天做同一类型的运动。

健身房力量练习每天训练多长时间(刚去健身房的新人)(2)

刚去健身房的新人,可以在跑步机上跑步,也可以去骑动感单车,还可以用器械练练手。在早期入门时都可以去练,甚至随意练都没有问题。因为你刚开始没有基础,只能盲人摸象,不断地去尝试。

这个阶段至少要经历1-3个月,你需要把里面的器材学会使用,考虑清楚:你现在最迫切的是增肌,还是减脂,还是想强身健体,这是你3个月后定下的目标。

健身房力量练习每天训练多长时间(刚去健身房的新人)(3)

我们往往看到部分新人,在健身房的训练是这样的:今天在跑步,明天在跑步,后天仍然在跑步。那么他们的个人目的很明确,就是奔着有氧去的,但不一定就是为了减脂,可能纯粹就是锻炼一下而已。

健身房力量练习每天训练多长时间(刚去健身房的新人)(4)

刚开始可以这样训练,但是最好还是要把哑铃、杠铃和其它健身器材都练一边。

这样你可以知道是哪里发力,每次换一个器械使用,多注意感受,不要单单地只盯着一样器械使用,需要全方位发展。

2.你可以每天去健身房,但不要每天都做同等容量的训练。

你每天可以去打卡,也可以自由发挥,但需要注意:不要今天做器械1小时,明天还是1小时,不要只盯着一个器械训练。

健身房力量练习每天训练多长时间(刚去健身房的新人)(5)

比如你今天练了哑铃卧推,单独卧推就练了1小时。明天又练侧平举,你又练了1小时。

天天只练1个动作,持续1个小时,这样的训练强度就有点偏高了,要不了1个月,你就很难继续坚持。

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最后的结果:连续几天的肌肉酸痛,只能中断训练,时间一长,最后中断训练,再到后面直接就不去健身房了。

3.选择间隔1天的训练方式,可以帮助你更快恢复状态。

新人最容易冒进,也很容易放弃。

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一个人的精力是有限的,刚开始天天练会觉得浑身有力,要不了半个月就难了,不是肌肉酸痛就是浑身乏力、没有状态,这就是超量训练的结果。

按照间隔1天练1次的训练方法,无论是在新手期,还是过渡到中高级阶段,习惯了这种模式,对你的训练会有很大帮助,而且更容易恢复。

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如果实在想天天练,那就今天练一下器械,明天就去跑步,这样的训练强度就比较适中。

时间不要太长,器械训练控制在45分钟以内,而慢跑2-3KM就可以了。

这样交替训练,肯定要比每天同一种训练模式好很多。

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假如你的状态不理想,那就需要多休息1天,恢复好了再去训练,千万不要刻意地强迫自己去训练,那样只会加重身体负担,结果是越练越累。

写在最后的:

健身房力量练习每天训练多长时间(刚去健身房的新人)(10)

对于新人而言,可以去健身房每天打卡,刚开始可以把所有的器械,轮换交替尝试一遍。过了1-3个月之后,再确定目标,找到适合自己的训练方法,按照这个计划去执行训练。

可以天天去健身房,但不要每天都做同一种、高强度的训练,那样可能会造成训练状态不佳,浑身肌肉酸痛,最终只能选择放弃。

个人建议:最好还是按照“间隔1天练1次”的模式进行训练,这样会有更多的时间恢复。

如果想要每天健身,那么需要将有氧和无氧运动轮换交替进行,但是需要注意控制运动量,不要超量训练就可以。

健身房力量练习每天训练多长时间(刚去健身房的新人)(11)

以上就是今天的内容。

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