小张工作几年之后体重直线飙升，半年前，他单位组织体检，刚刚30来岁的小张不仅体质不超重，还患上了高血脂和脂肪肝。
医生告诉小张，血脂高可能导致血管硬化，血管堵塞，甚至血管破裂，脂肪肝可能导致肝纤维化肝硬化，甚至是肝癌，于是要求小张立刻减肥，避免严重的疾病发生。
某天小张听邻居说，社区的王大爷患有高血压和心脏病，因为他坚持走路健身，几年来高血压和心脏病得到了有效控制，小张听后有点不敢相信，走路真有用吗？
01
同是走路，有人走出长寿，有人走废膝盖
17年前，胡大一教授的髌骨磨损严重，需要进行手术，但是胡教授并没有选择手术，而是每天坚持步行锻炼，而且一走就走了17年。
现在胡大一教授的膝关节很少有不适感，而且右后脚跟骨刺和腰间盘脱滑引起的疼痛也完全消失了，之前的脂肪肝问题也解决了。
膝关节退变是软骨磨损，这是一种老年常见疾病，通过走路能够锻炼软骨预防膝关节进一步退变，但有的人坚持走路却伤了身，这到底是为什么呢？
有很多人因为走路锻炼导致膝关节严重变形，最后不得不接受膝关节置换手术，这是因为过度锻炼可能会造成肌肉疲劳以及膝关节的磨损，如果本身就有半月板损伤或者膝关节不稳，就容易加重病情。
02
长期散步对身体好吗？
消耗脂肪
在散步的时候，人体的肱三头肌，四头肌，腰腹等十三块大肌肉都在运动，所以暂时不能消化身体热量，帮助燃烧脂肪，有利于减肥成功。
保护关节
研究发现，经常不运动，职业运动员、坚持走路的这三类人群当中，坚持走路对关节的损伤比例只有2.5%。
所以长期散步对关节有好处，能够帮助加速关节液充盈，减少摩擦缓解外界的冲击力，促进钙的吸收，强化下肢力量，但这些都是在适度运动量的范围内，不能过量运动。
促进新陈代谢
如果长期不运动，身体的新陈代谢会变得缓慢，各种疾病也会随之而来，散步作为一种有氧运动，可以加速新陈代谢的速率，帮助机体热量的消耗，有利于防止慢性疾病的发生。
强化心脏
临床上认为坚持走路对慢性病的稳定和康复有着正向的意义，因为走路能够提高心率，促进血液循环，强化心功能。散步属于一种有氧运动，可以帮助增强肺活量，让人感觉神清气爽。
03
提醒：50岁以后，散步时要牢记这3点
把握散步的“度”
很多人每天坚持走1万步，其实每天1万步的运动量已经超出了骨骼的承受范围，特别是老年人这样走容易损伤膝盖，导致相关疾病的发生。
对于50岁后的人来说，每天走路大约6000~7000步是比较合适的，这个运动量对于骨骼和膝盖来说能够处于正常的磨损代谢状态，锻炼的效果和安全性也更好。
提前做好热身运动
每天走6000步左右对体能和身体是不小的消耗，所以50岁后的人在散步之前要适当做热身运动，比如原地跳一跳，压压腿等，让身体的肌肉舒展开，锻炼效果会更好，而且还可以降低扭伤、抽筋等风险。
走路姿势要端正
50岁后的人在散步的时候要注意走路的姿势，如果总是腰背弯曲或者走路拖沓，肌肉和骨骼支撑运转的过程当中，锻炼效果会变差，甚至会加剧磨损。
所以散步时走路姿势要端正，昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然摆动，步伐干脆有力，才能起到锻炼的好处。
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