主要原因还是由于跑步不仅可以给人体带来极大的好处,同时跑步由于门槛低、要求少,几乎所有人都可以参与,因此在目前,也就成为了非常热门的一种运动方式,那么对于普通人来说,每次跑步究竟是跑多久和跑多远才最适合呢,下面我们就试着来分析分析。
通常来说,对于普通的跑步爱好者而言,30分钟到45分钟之间,跑动距离应该控制在3公里到5公里左右。
如果说是职业的健身爱好者,有相当的运动和健身经验,那么对于这类人群而言,在跑步的时间和距离方面,就可以相应的进行一定延长,职业跑步爱好者每次跑动距离在10公里甚至20公里以上,都是可以接受的范围。
而当人体长期进行跑步,对于机体能量的消耗,会达到一个更高的水平,这个时候人体就需要更长的距离和更长的时间,才能消耗更多的能量,由于职业跑步爱好者一般来说,在跑步过程中的配速都相当高,因此对于这类人而言,每次都跑步距离可以控制在10公里左右,每个星期可以跑步三次到五次之间。
无论是业余爱好者,还是职业跑步爱好者,在跑步之前和跑步结束之后,都需要对人体进行肌肉拉伸,以达到热身和放松肌肉的目的,主要拉伸的范围,也集中在大腿前侧、后侧、小腿的前侧和后侧,以及两个胯骨之间的小肌肉群。
跑步是一项对人体十分有益,同时也是好处多多的运动方式,对于每一位爱好跑步的人群来说,跑步都是不容错过的最佳的训练方式,喜爱跑步的朋友一定要尽可能的坚持下去,长此以往对身体会有很大的好处,而每一种人群对于跑步来说,时间配速都有不同,找到最适合自己的,就是最好的。
每天坚持跑步五公里,三个好处或不请自来!
第一点,跑步的减脂效果
相信大家对于这一点都非常的清楚,跑步是最典型的有氧运动,我们在跑步的时候会持续消耗能量,而且能量在我们身体中主要储存在脂肪里面。
如果每天都能坚持跑步,可以达到消耗能量,消耗脂肪的目的,如果你觉得自己的体型不好看,那么不妨尝试着坚持慢跑,每天坚持5公里跑步或者是坚持半小时以上。这样的距离对于大多数人来说并不是什么难事,如果你身体素质允许的情况下,也可以尝试7公里甚至10公里。
第二点,坚持慢跑可以增加骨密质
越来越多的中老年人开始注重养生,所以每天都会进行适当的锻炼,而慢跑就成了他们选择最多的一种。因为老年人坚持跑步可以预防骨质疏松。
主要是因为随着年龄的增大,身体代谢活性率降低很多,对钙和磷的吸收利用不是很好,再加上身体的钙流失,骨骼就会出现疏松多孔的情况,这样就慢慢形成了骨质疏松。
当我们每天在坚持跑步的时候,尤其是晒太阳跑步的时候,身体就会促进骨骼吸收钙和磷,增加骨骼密度可以很好的预防骨质疏松的情况发生,而对于正在发育期的青少年来说,每天坚持跑步也能够增强身体素质,促进骨骼的生长有利于长高高哦~
第三点,增强身体免疫
很多人体质不好,尤其是在换季的时候动不动就感冒,咳嗽这种情况大多就是因为运动太少导致的,所以每天坚持跑步能够有效的提高身体的抵抗力和免疫力。
而且我们在长跑的时候,身体会接触到非常多的病原体,由于我们身体免疫系统会因为坚持跑步变得更加强壮灵敏,所以坚持跑步的人很少会出现感冒发烧咳嗽的症状。
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