最近欧美流行起来的这些健身项目,既好玩又减脂塑形,连Rihanna、Beyonce这些大咖都在玩,赶紧尝试起来吧!
小婊贝们,别老只想着在跑步机上骚一回,去健身房每次都是跑步机、动感单车、HIIT,在家健身也只会玩平板支撑和深蹲。
且不说慢慢被单一的项目消磨了热情,长期训练同一个动作,身体也会产生适应性,使得健身效果大打折扣。
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一根弹力绳瘦全身
弹力绳训练,可以说是在一个点上进行的运动,抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式,定点训练修正你身体的各个部位。能够刺激你的全身肌肉!
而且弹力绳很软,不会像器械那样轻易碰砸伤害训练者,阻力也很友好,做得好了,就像跳舞一样美~同一动作中肌肉可做渐增负荷收增。 对持续对抗阻力的耐力上,还有启动重量的爆发力上都很有好处~
所以快快拿起手中的弹力绳,跟着练起来吧~
War rope(战绳)
战绳是一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳,它能很好地锻炼到蝴蝶臂。训练时利用双手甩动绳子产生的离心力来锻炼健身者的整个手臂,以及背部、胸部和大腿的线条。
Barre Core
它融合了瑜伽、普拉提与芭蕾舞蹈元素的健身运动,并非很高难度,即使完全没有舞蹈基础也可以练习。
水下HIIT
HIIT大家都不陌生,这是去年就开始流行的一种高强度间歇性的训练方式,今年又有了最新升级版,那就是水中HIIT。
相比地面HIIT,水中HIIT能保护关节,避免了地面运动对身体的冲击,毕竟,有些新手做HITT动不动就磕到膝盖。
此外,人在水中需要保持体温,分分钟就能消耗更多卡路里。
水下HIIT常见的动作是水边支撑,用手掌按住岸边,身体稍向前倾,手臂伸直撑起身体,让脚尽量远离泳池壁,坚持30秒到1分钟。
水下动感单车
动感单车是很多人去健身房喜欢做的项目,强度大、飙汗多,其实你也可以到水下做。
蹬踏的阻力更大,对运动效果的提升更为明显,45分钟的运动可以燃烧900卡路里,在陆地上骑行,如果速度够快的话,骑一个小时约燃烧350卡路里热量。
在水里骑车时出汗时因为有水可以调节身体温度,不会过热,比在陆地上骑行舒爽多啦,容易出汗的宝宝们不如试试这种哦,封闭健身房的汗臭味可是谁也受不了的。
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虚拟拳击
拳击每小时能消耗掉足足600大卡的热量,是慢跑的2倍哦
2016年,大家还在拳击馆里跟沙袋搏击,不少女明星都是拳击馆的常客。
在《欢乐颂2》里秀了一回拳击的刘涛实际生活中也是一个拳击爱好者
孕期都还积极健身的姚晨也是个拳击好手,这专业的姿势显然不是摆拍。
张雨绮略有摆拍嫌疑,但确实能说明拳击运动这两年的风靡。
2017,它已经正式数字化了。
美国一家健身机构The Boxx Method推出了在线拳击的训练程序,可谓是世界上第一个虚拟拳击经验。不需要去拳击馆,在家里通过在线录像就可以和虚拟的五个影子拳击回合,交替进行高强度的间歇,30分钟燃烧600卡路里。足不出户,在家里享受练习拳击的酸爽,不要再找借口不去拳击馆啦。
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漂浮瑜伽
在水中借助漂浮的板子做瑜伽已经不是什么新鲜事了,有本事你把板扔了直接浮起来啊?
这并不是不能实现了,如果你水性好的话,可以在泳池里尝试浮起来的瑜伽训练。
别忘了让你的同伴站到高处帮你拍照哦,因为这看起来真的太酷太美了!
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岸上冲浪
冲浪很酷,但如果你不住在深圳、三亚、厦门等海边城市的话,哪儿来的海滩给你冲浪呢?如果你又不会游泳的话,即使住在海边也未必敢尝试。现在,有人开发了岸上冲浪的训练,让不会游泳也不住在海边的你能体会一下。
这是一套以冲浪的复合动作为基础的训练,可以在陆地上锻炼爆发力、耐力、平衡力和灵活性的健身操。
因为这是一开始为冲浪者设计的课程,所以和其他有氧健身操相比会更有趣,你会有一种在陆地冲浪的感觉。
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HITT dance
觉得HIIT太辛苦太枯燥的话,不如试试以HIIT为基础的舞蹈,在跳舞中完成HIIT的动作
Rihanna, Drake 和Beyoncé都是HIIT DANCE的热衷者,不如跳舞谈恋爱不如跳舞啊。
陆地赛艇
如果你看过《纸牌屋》,你就知道陆地赛艇是怎么回事了。
《纸牌屋》里的下木总统最喜欢的健身器材就是这个划船机,这部剧播出后许多观众都在网上查询购买划船机呢。
陆地赛艇的原理跟划船机类似,训练强度要比后者大得多。
Megaformer
Megaformer走红于维秘天使圈,是以传统普拉提、有氧运动和力量训练为基础的一套训练。
不仅能让全身都动起来,还增加了动作的负重和阻力,能完美融合有氧、无氧运动,可以更好地塑形、提高耐力、增强身体灵活度。
它能同时让你完成很多类型的运动,你不需要花一个小时跑步、一个小时负重、半个小时有氧操,只需要一个MegafOemer器材,就能同时完成所有目标,力量、核心、平衡、灵活度、心肺练习,全都包含在每一个动作中。
它的玩法比较多,可以练臀部。
练手臂
练核心肌群
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