动感单车很受欢迎，其中有一个重要原因，是运动的强度大，常常一堂课上下来大汗淋漓但这种高强度的运动就更容易减肥吗？，一位在校女大学生在健身馆骑动感单车时心脏骤停 ，今天小编就来聊一聊关于动感单车锻炼能减肥吗?接下来我们就一起去研究一下吧!
动感单车锻炼能减肥吗
动感单车很受欢迎，其中有一个重要原因，是运动的强度大，常常一堂课上下来大汗淋漓。但这种高强度的运动就更容易减肥吗？，一位在校女大学生在健身馆骑动感单车时心脏骤停。
很多想要通过动感单车训练达成自己的减肥愿望的朋友，在认识上往往存在这样的误区，那就是一厢情愿的认为，出汗多减肥效果肯定就会更好些。但是，动感单车训练时当真是越出汗就越能减肥吗？下面小编就来和大家谈谈这方面的知识，希望看完这篇文章后，大家不要再存在这样的认知误区了。
误区一：高强度运动更易燃烧脂肪
南京市中西医结合医院运动保健门诊李靖教授说，她在门诊当中，经常遇到专门来咨询健身或减肥问题的市民，其中有几个常见的误区。
李靖教授告诉记者，运动减肥的目的，无非就是要燃烧脂肪。如果目的是消除脂肪的话，不妨选择长时间的中低强度运动，如快走、慢跑、健身操等。
高强度运动减肥的效果，为什么反而不如中低强度运动？李靖说，运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说，高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪，是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大，心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要，会使身体处于无氧代谢状态，要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放，不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪，所以大运动量健身减肥效果反而不好。
那么，如何衡量运动的强度呢？专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率（最大心率=220-实际年龄）的60%-75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。一个简单的判断方法是，一般来说，中强度的运动是微微出汗，运动中感觉气喘，但是能够完整讲出一句话来的运动强度。
误区二： 减肥速度越快越好
对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。
误区三：只要运动，就一定能瘦
“要想减肥，首先应该是节食。”李靖教授说，运动减肥的同时必须控制饮食。体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。
那么如何实现有效消耗脂肪良好的减肥效果呢？
脂肪燃烧需要时间，大剂量运动但没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗、心脏负荷过重，以及产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很有可能会弄伤自己，得不偿失。
科学实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能够被动员起来与糖原一起提供运动所需要的能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论其强度大小，脂肪消耗都是不明显的。
