有一个粉丝朋友给我留言:小溪,我最近生活很苦恼,我身高160厘米,体重之前是130多斤,这一两年感觉体重飞速的在涨,我今年43岁了,还不想自己快速的变成老年形象,还不想被换做奶奶可是明明我每天吃的也不多呀,可是怎么都要发胖,而且腰部和腹部脂肪堆积的厉害,腰很粗,肚子大,自己下定决心少吃,结果坚持不了几天就饿的不行,实在坚持不下去,可是又想瘦下来,该怎么办呢?,今天小编就来聊一聊关于从117斤瘦到96斤的减肥方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

从117斤瘦到96斤的减肥方法(适合中年女性的有效的减肥方法)

从117斤瘦到96斤的减肥方法

有一个粉丝朋友给我留言:小溪,我最近生活很苦恼,我身高160厘米,体重之前是130多斤,这一两年感觉体重飞速的在涨,我今年43岁了,还不想自己快速的变成老年形象,还不想被换做奶奶。可是明明我每天吃的也不多呀,可是怎么都要发胖,而且腰部和腹部脂肪堆积的厉害,腰很粗,肚子大,自己下定决心少吃,结果坚持不了几天就饿的不行,实在坚持不下去,可是又想瘦下来,该怎么办呢?

其实这种情况在中年女性中很常见的情况,

减肥困难的原因

一是基础代谢变慢了。随着年龄的增长,基础代谢变慢了,维持身体正常运转不需要太多了能量,所多余的能量就会转化成脂肪,储存下来。

二是生活习惯。这个年轻段,一般都会承担家里做饭的责任,一不小心做多了,不舍得扔,当然我们不提倡浪费粮食,所以可能自己就吃掉了,俗称“搭嘴把”,这种习惯长期以来,和容易长胖的,所以一。定要定量做饭,最好少做点,现在生活的水准,一顿饭少吃点一点也不影响。

三是压力大,人到中年,上有老下有小,有家庭要照顾,还要一边工作挣钱,很多女性都会有焦虑的情绪,这个因素也会影响身体的正常代谢,尤其是晚睡或者失眠,更容易体态臃肿。

减肥的方法

一是饮食调整

不是节食,是把自己平时的饮食模式进行调整。

晚餐以蔬菜为主,肉类放在中午吃,主食放在早餐和午餐吃。

主食,不要吃白米饭、馒头、面条等精细面食,吃一些粗粮主食,如玉米、黑米、糙米、燕麦、山药、南瓜等

肉类,不吃猪肉、羊肉等,吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等,鱼尽量清蒸,虾要水煮。

例一:

早餐:玉米粥1小碗 清炒芦笋1份 苹果半个

午餐:炒番茄豆腐1份 清蒸鱼1条 糙米饭半碗

晚餐:黄瓜拌生菜一小盘

例二:

早餐:豆浆1杯 玉米1根 猕猴桃1个 水煮鸡蛋1个

午餐:青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗

晚餐:生菜豆腐汤一小碗

例三:

早餐:燕麦片1杯 水煮鸡蛋1个 山药半根 圣女果4颗

午餐:西兰花炒牛肉 糙米饭半碗

晚餐:冬瓜海带汤1小碗

二是运动起来

运动可以提升基础代谢的能力,适量的运动是非常有必要的,散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合,不要盲目跟风,有一段流行城市快走,结果有一些朋友不注意走路的姿势,对膝关节造成了不可逆转的影响,得不偿失了,所以选择自己适合的运动就可以。

总结语

中年以后减肥,不能太快,也不能盲目冲动,人云亦云,考虑到自己的实际身体状况,找到适合自己的减肥方式,循序渐进的坚持一下,相信很快是可以瘦下来的!

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,每天分享各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美吧

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