关于HIIT训练小编已经推荐过多次,可大家真正付诸实践的又有几个呢?HIIT训练的动作往往没有那么难,而且居家就可以完成,所以一定不要说自己没有时间。

今天介绍的这位女生身材就相当出众,从她的外表就一目了然,特别是这明显的腹肌实在难以和女孩子联系起来。要问她怎么做到的,她的回答可能出乎意料,那就是HIIT训练。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(1)

今天我们就来学习女生的一套HIIT动作,你不需要出家门,不需要任何健身器械,每天在家就能完成训练任务,帮助你锻炼身材,向着健康有型好身材的目标进发吧。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(2)

这组动作一共分为10个,每个做45秒,中间休息15秒,一组下来也就10分钟,当然完成的组数多一些,要3组,所以每天需要花费时间30分钟,绝对在可以接受的范畴。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(3)

动作1:身体保持直立,左右脚交替向两侧横跨一步,脚尖着地,与此同时两臂上抬,两手于头部上方击掌后下落,如此反复。你能感受到自己的节奏就对了。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(4)

动作2:身体保持直立,两腿交替后撤,前腿呈弓步,后腿膝盖和脚尖着地,两臂随之交替屈肘固定于胸前,注意保持上半身的挺直状态。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(5)

动作3:身体保持直立,两脚尽可能向两边分开,上半身微微前倾,两臂屈肘位于腰部位置。随着腰腹发力,左右手交替触碰另一侧脚面,身体重心也随之左右移动,如此反复。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(6)

动作4:这一动作的初始动作和动作2基本一致,只是在两腿呈弓步后,停留1-2秒,前侧的腿伸直,后侧的腿随之上抬位于腰部位置,两臂自然前后摆动,如此反复。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(7)

动作5:这一动作就是动作4的反方向,需要注意的是上半身要保持挺直,另外,整个身体状态也要尽可能保持平衡,如果一开始不行就多练几次吧。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(8)

动作6:身体保持直立,两脚尽可能分开,上半身弯腰下压,两手扶地,保持双脚不动,两手交替向前移动,至完成一个俯卧撑后,两手向后交替移动,后起身直立,恢复初始状态,如此反复。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(9)

动作7:身体俯卧在地面上,两臂伸直,两手撑地,两脚伸直分开,比肩略宽。通过腰腹发力,两腿同时屈膝后蹲,停留片刻后两腿伸直恢复初始状态。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(10)

动作8:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,上半身前倾,两腿同时屈膝下蹲,两臂屈肘,两手位于胸前。保持这一状态,向右连续跨3步,另一只脚随之跟上,后起身直立。做完一边换另一边。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(11)

动作9:身体保持直立,两腿同时屈膝下蹲,两臂伸直,两手撑地,两腿随之向后伸直,脚尖着地,完成一个俯卧撑后,两腿依次向前迈步后起身,两脚脚尖离地停留1-2秒,如此反复。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(12)

动作10:身体俯卧在地面上,两臂伸直,两手撑地,两腿伸直,脚尖着地。保持上半身不动,两腿交替屈膝上抬,后恢复初始状态,需要注意的是自始至终都是脚尖维持身体平衡。以上10个动作都不太难,大家还不赶快跟着做起来。

hiit训练动作25分钟(一套HIIT训练10个动作)(13)

—贵在坚持—

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