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钱江晚报·小时新闻记者 高华生
疫情背景下的开学第一课，文龙巷小学上了一节体育课。
#羽星摇篮#
4月20日，杭州市小学四、五、六年级学生新学期开学第一天。跟别的学校不一样，新学期第一节课校长赵秋红安排了一节体育课。
“以往新学期开始的时候，都是校长全校讲话。今年网上开学时我已经讲过了，我们学校是国家级体育传统项目学校，产生过10位羽毛球世界冠军，学校被誉为“羽星摇篮”。所以我想，新学期就用体育课作为开学第一课。”
#余佶雯老师，曾是浙江省羽毛球专业运动员#
文龙巷小学大队辅导员、体育教研组组长、羽球队教练员余佶雯老师以“成长之路 锻炼相伴”为题，为全校学生上了开学第一课。这节课她不光通过广播讲，而且还和一部分同学现场示范运动起来。
余佶雯老师进行趣味俯卧撑示范。以游戏的形式进行俯卧撑练习，石头剪刀布，谁输了谁做一个俯卧撑。
余佶雯老师在凳子上进行的是徒手腹肌的练习，这个动作不但能练到腹肌还可以练到大腿正上方的肌肉群。
最后是常见的半蹲练习。半蹲过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态，对大腿肌的刺激作用更强，所以对大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
余佶雯老师一边示范动作，一边讲述体育锻炼对身体的益处：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
还讲述了体育锻炼对心理的益处：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
结合前段时间居家锻炼视频，余老师对队员们提出拟一份“家庭健康锻炼计划书”的倡议。
家庭健康锻炼计划书：
这份倡议书发出后，马上有同学积极响应。
包含爸爸妈妈在内的家庭健康锻炼计划书，有的同学生立马出炉了。
这也难怪，其实前段时间宅家的时候，文龙巷小学不少同学已经在家开练了。
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