减脂食谱
减内脂脂肪食谱
1：食谱怎么吃？
如果你想要健康的瘦下来，不反弹，好好的看完这篇文章，你会找到答案的，你是否曾经为了减肥，花了大把的钱，买了大把的减肥产品，吃了大把的减肥药，
然后最后发现呢，没一个管用的，甚至还越减越肥，你是否还为了减肥啊，曾经疯狂的节食，剧烈的运动，然后发现呢，这些都只能让你短暂的瘦一阵子，到最后呢，要么就是瘦不动了，
要么就是反弹了。那可能有人会说哈，你为什么对这些情况这么了解，因为你们踩过的这些坑啊，我曾经都踩过，以上这些方法呢，都不是正确的减肥方法儿。我最后一次减肥呢，是在2020年，我从170呢，减到140斤，
到现在已经两年了，没有反弹，就最后这次减肥，我没有花过一分钱买过任何的减肥产品，也没有吃过任何减肥药，甚至都没有怎么去运动就瘦下来了，肯定就会问哈，我到底是怎么瘦下来的就依靠这三阶段的抗炎饮食配合轻断食。
让我们来说说怎么操作
第1个阶段就是戒除含糖饮料
维持一切，你所有的饮食习惯，将所有的含糖饮料从生活中去除，包括汽水，奶茶，甜汤带糖类的无糖饮料也不要喝，比如0卡可乐之类酒精也属于这个范围啊，
除了水，黑咖啡。柠檬水，其他饮料都不要碰。这个过程可以持续1~3周，通常饮料喝的的越多，喝的频率越频繁的人就需要越久的时间。如果你没有喝含糖饮料的习惯，可以直接跳过这个阶段。还有水果可以吃，不要吃高糖的水果。这个阶段你就能瘦下来不少。
第2个阶段就是戒除零食
你同样维持自己上一阶段的饮食习惯，如果是吃三餐就一样吃三餐，有吃宵夜的人也可以继续吃，但是记得把临时充饮食中去除。包括饼干糖果，薯片儿，巧克力汉堡，布丁，蛋糕，面包等等非正餐类的食品都去掉。
第3个阶段就是去除加工的食品，
这个阶段就是所谓的摄取原型食物阶段，天然的食物，水果，米饭，杂粮你都可以吃，但是我们得学会分别原型食物跟加工食品，例如鱼肉和鱼丸，前者是原型食物，后者是加工食品还包括了许多的化学防腐剂，添加剂过分之类的食物。会导致我们的内脏脂肪增高。垃圾食物导致的维生素与矿物质不足，虽然不会让我们马上丧命，但是会加速老化，身体要在几十年后才会跟我们算账，
为何要循序渐进？
任何一种生活形态的突然转变，都会为身体带来很大的压力和不适应。为了避开这些让人不舒服不愉快的身体症状，那比如不饥饿，疲倦，采用循序渐进的方式几乎能避开大部分的不舒服的感觉
基本这你做到这三个阶段，就能瘦下来不少。
学员减脂展示
我还是不知道怎么吃？怎么办？那更简单了，花上1分钟搞明白你吃进的食物会对你产生什么影响，瞬间就搞懂如何减肥了！像是我这位学员一直减肥失败，搞明白这4者关系，就减肥成功了，需要动点脑子，有点长，耐心看完，身体不遭罪，不走弯路。
第一大类碳水化合物，
很多人可能一提减肥啊，就不敢去吃主食，都觉得主食啊，让人发胖的元凶，其实这是不对的，主食里的碳水化合物啊，是我们身体最直接的能量来源，如果说没有这个能量来源的话，我们都没办法去很好的分解代谢脂肪。所以说主食呢，不是不能吃，而是要吃对量，吃对种类，如果说你一天能吃三调大小的主食，然后一半的细粮，就比如说大米和白面，然后一半的粗粮，比如说藜麦，糙米，红米，紫米，黑米，小米，芋头，山药，红薯和等等，这都是没有问题的。
然后第二大类呢，就是蛋白质，
就是我们经常吃的鱼虾肉，蛋奶豆，这里边的肉哈指的是瘦肉，比如说我们吃的牛肉、羊肉、鸡肉，猪肉、鱼肉，这都是可以的。那可能在很多人的传统意识里面啊，大家都会觉得吃肉啊是让人发胖的。说实话，在我没有减肥之前，我也是这样想的，但是自打我开始减肥之后，我才发现蛋白质是帮助我们去减肥的。首先蛋白质它是一种负热量，它会帮助我们身体消耗更多的能量，而且蛋白质的食物饱腹感比较强，并且他的血糖和胰岛素的影响都不是特别的剧烈，所以如果你想让自己的减肥吃的饱一点，然后又不想让自己的皮肤松弛的话，那蛋白质一定要吃够，一天至少吃三掌心大小厚度的纯瘦肉，
然后第三大类呢，就是脂肪，
就是我们经常吃的油啊，肥肉啊，坚果，牛油果，花生酱啊等等，很多人都会觉得哈，吃脂肪就会长脂肪，其实这个真的哈，大图。特错，你不是吃啥就长啥，你的身体没有那么简单，那么粗暴，如果说吃啥就能长啥的话，那我小时候吃了那么多的鸡心，那为什么长大了还是缺心眼呢？而且如果你减肥不吃他，那全网都会帮你一块儿去寻找大姨妈。
另外呢，还有一些非常重要的脂溶性维生素，比如说维生素A d ek，都是必须要有脂肪的参与下，我们才能很好的吸收它的，所以说减肥一定要吃够脂肪，一天大概吃25克左右的油就差不多了。
然后第四大类就是蔬菜，
如果你想要瘦的好一点，想要便便痛快一点，就一定要吃够蔬菜，蔬菜里面的膳食纤维和维生素对我们的减肥，对我们的健康真的是太重要了，所以说一天哈，至少要吃到一斤以上的新鲜蔬菜，
以上这四大类食物除了碳水不太建议晚上吃太多以外，其他的完全可以根据你自己的心情，根据自己的喜好去随意搭配
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