导读：表妹兴冲冲的在家人群里发信息，说自己怀孕了，大家都知道她备孕足足两年多的时间，终于是有喜了，自然是高兴的不得了。于是我们都发去了祝福，同时叮嘱表妹好好吃饭，做到均衡合理的饮食，现在是一个人吃，两个人吸收。孕期的饮食非常重要，营养一定要跟上。
没有想到，表妹说，我可不想把自己吃成大胖子，她表示，看到身边很多宝妈生完娃之后，身体都变了形，再也无法回到当初的苗条身材。
但是，表妹说自己每天晚上都会被饿醒，真的很矛盾，怕吃的太多变胖，又不想亏待肚子里的宝宝，应该怎样合理的加餐呢？
科学饮食是非常重要的，准妈妈们应该做好合理的规划。
01、怀孕后饮食方面更要注意民以食为天，每一个人都要吃东西，每天的一日三餐可以提供身体所必须的能量。好好吃饭，才能够有一个好的身体，维持正常的工作和生活。就算我们放假休息的时候，懒懒的一天都不动，只是躺在那里，也要正常的用餐，吃一些食物。因为有呼吸和心跳，都要消耗能量的。
准妈妈们为了肚子里的小宝宝能够健康成长，也要好好吃饭，因为要提供必须的营养给他们。如果孕妇不好好吃饭，胎宝宝们怎么能够维持正常的生长发育呢？这些营养全靠自己的老母亲，所以说孕妇多吃一点东西是天经地义的。
那么问题又来了，应该吃多少才是合适的呢？
02、怀孕阶段，分为早期、中期和晚期怀孕早期，宝妈们不需要刻意的多吃食物，因为这个阶段还不需要额外增加热量的摄入，妊娠早期，孕妈妈可以合理的饮食，然后适度的进行运动，还会消耗体内多余的脂肪。准妈妈们，能够保证自己和宝宝的健康。
但是到了怀孕中期和晚期，宝妈们就要增加热量的摄入了。
有数据表示，一个健康的成年女性,每天大约需要摄取1800-1900kcal的热量。这样推算一下，来怀孕中期应该比平时多吃五分之一的食物，那么妊娠晚期就要多吃大约四分之一的食物。
当然，每个人的年龄，身高体重都不相同，个人的身体素质和需求量也不完全一样，这些只是一个大概的数值。
03、在怀孕阶段应该吃什么呢？我们都知道人体所需要三类主要的营养元素，蛋白质，碳水化合物，脂肪。
蛋白质，人体中所需要的蛋白质营养素，可以说就如同修建高楼大厦的砖瓦，是构成我们身体的最重要材料。
在怀孕的中期和晚期，蛋白质的摄入量要比平时增加大约三分之一。也就是说应该多吃含有蛋白质的食物，比如说瘦肉、蛋、奶。
碳水化合物，准妈妈们从怀孕开始，需要的碳水化合物增加了大约三分之一左右，如果想吃碳水类的食物应该以全谷类为主，这样能够控制体重的增长。
脂肪，我们传统的孕期饮食一般都是高脂饮食，尤其是老一辈人喜欢熬汤，骨头汤等，这样其实容易长胖，孕妇应该注意不要吃的太过油腻，做到合理的膳食。怀孕期间所需要的微量元素。
叶酸
一般从怀孕前三个月应该补充叶酸了，在怀孕期间可以全程服用，它能够有效减少神经管缺陷的发生。还有许多天然的食物也含叶酸的成分，比如说叶类蔬菜，豆类，牛油果，蛋类和奶类等，孕妇可以按照自己的喜好来选择食材。
铁
很多孕妇会产生缺铁的现象，对于孕期的贫血筛查一定要按时。去做，因为一旦发现缺铁的现象，可以及时的进行补充。
钙
胎儿的骨骼发育需要钙，孕妇在妊娠期间钙的吸收会逐步增加。可以多吃一些奶制品，日常饮食中多摄入一些含钙量多的食材。在怀孕之前，就建议孕妇们多喝牛奶。
维生素D
可以适度的晒太阳，因为通过阳光的作用，孕妇皮肤中的胆固醇能够转化成维生素D。但是晒得太多会导致皮肤老化,所以说应该多补充维生素，不要过多的晒太阳。可以选择多服用一些维生素D的制剂来补充。
在注意饮食的同时，也要注意监测自己体重的增长值，及时调整饮食。孕妇也可以观察孕期到底吃了多少，吃的到底多不多，有一个最好的方法就是：测量体重的增长。适宜的孕期体重增长是正常的，不要过于担心。
碎碎念：
要少吃，尽量不吃生冷，辛辣的食物，远离烟酒，保持积极良好的心态。准妈妈们在怀孕的最后一个月，应该适当减少碳水化合物和脂肪类食物的摄入，以免影响正常的分娩。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，保证孕期的健康。适度的进行运动，保持足够的精力迎接分娩。
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