科普指导：深圳市中医院针灸科一病区 吴佳苹
用手指指腹按压穴位，以穴位为中心进行揉按，每个穴位每次按揉3-5分钟，以局部有酸胀感为宜，每日可按揉1-2次。（注意：穴位按摩建议在饭后1小时后进行。）
一、中脘穴
穴名释义：“中”指中部，“脘”指胃脘部（胃小弯），故人体胃中部处，称中脘。
功效：健脾和胃、降逆止呕。
主治：胃痛、呕吐、呃逆、反胃、腹胀、消化不良、食欲不振、小儿疳积等脾胃病症。
定位：在腹部前正中线上，肚脐上4寸，即胸骨柄下方至肚脐连线的中点。
操作手法演示：
二、天枢穴
穴名释义：天，天地，人体上应天，下应地，将人体分为上下两个半身。枢，枢机、枢纽。本穴在肚脐旁，位于人体中部，喻指本穴在人身体上下部的枢要之处，故名天枢。
功效：健脾和胃，通调脏腑。
适应症：腹痛、腹胀、便秘、泄泻等脾胃肠病证；月经不调、痛经等妇科病证。
定位：位于腹部，横平肚脐中点，前正中线旁开2寸（简便取穴约3横指），左右共2穴。
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三、内关穴
穴名释义：“内”，内部；“关”，关隘。穴在手臂内侧要处，犹如关隘，意指本穴为经气出入之处。
功效：宁心安神、理气止痛。
适应症：心悸（心慌、心律不齐）、胃脘痛、呃逆、呕吐、晕车、失眠、上肢麻痛等。
定位：在前臂掌侧面，腕横纹上2寸，两条肌腱之间，左右共2穴。
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四、足三里穴
穴名释义：“足”指下肢，“三”指犊鼻穴（外膝眼，小腿外侧膝盖窝）下三寸，“里”指邑、居，即集会、通达的意思，是胃气的居会之所，故名足三里。
功效：健运脾胃，生发胃气，强壮保健。
适应症：1、胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、便秘等脾胃肠病证；2、膝痛、下肢活动不利等下肢病证；3、虚劳、亚健康状态等。
定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴向外旁开一横指，左右共2穴。
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五、四缝穴
穴名释义：“四”，指的是数量，除拇指外其余四指均有一个穴位点。“缝”，是指指骨关节横纹缝，一手四穴，故名“四缝”。
功效：消食导滞、祛痰化积。
适应症：食积腹胀、疳积、百日咳。
定位：在手指，第2、3、4、5指掌面的近侧指尖关节横纹的中央，一手4穴，左右共8穴。
按摩手法：用大拇指指尖掐揉四缝穴，每穴掐揉2~3分钟，一天一次。
操作手法演示：
01：苹果
苹果性平，具有益胃、生津解酒的作用。同时，苹果富含有果胶，热量低，果胶从人体肠道经过时，会带走脂肪、油脂等，有“刮油”的功效。对于脾胃虚寒者，可将苹果泡温水或加生姜熬煮后食用。
02：木瓜
木瓜性温，具有舒筋活络、和胃化湿的功效。现代医学发现，木瓜中的木瓜蛋白酶、酵素，可分解脂肪、蛋白及糖类物质。有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。
03：萝卜
萝卜性凉，能宽中消滞、化痰下气、清热解毒。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。从解腻的角度来说，生吃萝卜比吃熟萝卜效果更好，萝卜切片当小凉菜吃，解腻又清爽。
注意：白萝卜有下气破气的功效，会抵消部分中药的功效，不建议在服用中药期间食用。
理气消食茶：
陈皮、焦山楂、焦神曲、焦麦芽各6g，加入开水中冲泡，饭后代茶饮。
陈皮具有健脾理气、燥湿化痰的功效，可以帮助肠胃蠕动。焦山楂善于消除肉类、油脂的食积，焦神曲偏向消除米面食积，焦麦芽针对消除淀粉食积，以上三种药材合称焦三仙，对于过量进食引起的肠胃不适可有消除腹胀痞满的功效。
注意：平素容易反酸、胃酸多者，孕期及哺乳期妇女不适宜。
大麦茶：
《本草纲目》中记载，大麦茶味甘、性平，可消积进食、平胃止渴、实五脏、化谷食。
饭后喝大麦茶可消食、解腻。另外，大麦茶具有温中和胃的作用，因此脾胃虚寒的人也能喝。
结语：
消食解腻方法虽多，但都不如清淡饮食。即便有了这些给肠胃“解腻”的小妙招，也不能肆无忌惮地大吃大喝，三餐定时定量、饮食清淡规律才是对肠胃最好的调理。
针灸疗法简便、安全、有效，针对腹胀、胃痛、呃逆、便秘、腹泻等消化系统疾病，我院针灸科已开展毫针刺、艾灸、温针、火针、耳穴压豆、穴位埋线等多种针灸科特色疗法，可为市民朋友提供个性化治疗。
深圳市中医院针灸科
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