相信很多人都有一种困扰,不知道如何为自己的胸部塑性,放任自然到最后就会出现下垂或其他的问题,胸部变形走位太严重,都不敢穿单薄的衣服出门?眼看露肉的季节就要来了,不穿单薄点难道要被热懵吗?今天小编推荐一组健胸操,只需几分钟,为你丰胸帮你重新塑造完美胸型!

仰卧推举

躺在健身球上,或者躺在踏板上也可以,双脚自然开立呈90度; 两手抓住哑铃垂直胸前,掌心朝向头部方向; 双手向下打开,于此同时变化掌心向脚部方向,到向下打开; 重复30次。注意不要耸肩,哑铃保持在胸部上方。

胸膛起伏不定(随胸逐流)(1)

哑铃拳击法

双手握住哑铃,双脚前后开立,中心落在前脚掌,保持核心部位不要转动;手握哑铃,依次向斜前方推送,手臂与地面保持平行,就像拳击一样; 左右交替重复40次,过程中保持腰腹核心收紧,肩膀放松。

舒展姿势

双脚自然开立与肩同宽,双手抓住哑铃垂于身体两侧,以双臂打开的姿势向上举,掌心向上;手臂向上与地面平行后,换掌心向前,举过头顶,整个动作一气呵成,没有停顿;重复30次,注意过程中不要耸肩,集中用胸肌发力。

交替卧推

躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直; 左右手交替重复40次,如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子,如果上半身躺在健身球上,保持腰部不要下榻。

胸膛起伏不定(随胸逐流)(2)

飞鸟

背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上),双手各握一个哑铃垂直于地面; 双手打开,手肘微微弯曲,到尽可能与地面平行位置,再往上回到起始位置;重复30次,过程中保持肩膀放松,胸肌发力。

Plank移动

以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂;左右重复20次,过程中保持腰部不下塌。

小燕飞

趴在垫子上,双手放在身体前方; 双手往斜后方拉起,于此同时用力抬起上半身,双腿保持不动,回到起始位置;重复动作30次,每次都要抬到自己的极限。

完美胸型可不是一日而成的呢,每天坚持锻炼,在秀性感的季节里,抬头挺胸接受别人羡

胸膛起伏不定(随胸逐流)(3)

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