沙拉对于减脂的宝宝们来说是三餐中出现频率很高的食物,不仅热量低,而且极其方便和快捷。但是在营养搭配和热量控制上很多小伙伙伴们把握不准,自己会搭配的那几款怎么吃也吃腻了,今天轻轻给大家的沙拉菜单中再增加几款美味沙拉,赶紧学起来照着做吧!

蘑菇蔬菜沙拉

减肥能用酸奶做沙拉吗(自制减脂沙拉照着吃准没错)(1)

【用料】

西兰花少许,生菜少许,口蘑2个,

胡萝卜少许(切片),橄榄油1小勺,

盐1捏,醋1小勺,黑胡椒少许。

【做法】

将西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干。

生菜洗净并沥干水分。胡萝卜切片,口菇切片。

将料汁的材料混合在一起搅拌匀,等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可。

牛油果虾仁沙拉

减肥能用酸奶做沙拉吗(自制减脂沙拉照着吃准没错)(2)

【原料】

牛油果半个,黄瓜半根,番茄1个,

虾仁适量,盐一捏,黑胡椒粉少许。

【做法】

先把虾仁处理好用水煮熟,煮的时候可以加点盐提味,

将番茄、黄瓜、牛油果肉切丁,撒上盐和黑胡椒拌匀即可。

金枪鱼蔬菜沙拉

减肥能用酸奶做沙拉吗(自制减脂沙拉照着吃准没错)(3)

【原料】

金枪鱼适量,生菜4片,小番茄5个,黄瓜半根,玉米粒适量,

黑胡椒粉少许,橄榄油一勺,沙拉醋一勺,柠檬半个。

【做法】

先将玉米粒先蒸熟,切好所有蔬菜,把所有蔬菜铺在大碗里,

放入金枪鱼,最后倒点橄榄油、黑椒粉和沙拉醋拌匀即可。

藜麦牛油果沙拉

减肥能用酸奶做沙拉吗(自制减脂沙拉照着吃准没错)(4)

【原料】

火龙果肉1/4个,藜麦半杯,牛油果半个,小番茄4个,

羽衣甘蓝4片,橄榄油1勺,芝麻沙拉酱1勺,盐一小捏。

【做法】

将藜麦放入锅里,加水至没过半个食指,开盖中火煮15分钟左右,

直至水分全部收干。将牛油果肉切片,火龙果肉切块,小番茄洗净切半,

羽衣甘蓝洗净切碎。将煮好的藜麦盛入碗中放凉,加入切好食材、

适量的橄榄油、和一小捏盐和适量的芝麻沙拉酱拌匀即可。

藜麦鸡胸肉沙拉

减肥能用酸奶做沙拉吗(自制减脂沙拉照着吃准没错)(5)

【原料】

藜麦半杯,鸡胸肉50g,芹菜适量,胡萝卜1根,巴柠檬汁1勺,

亚橄榄油一勺,一小捏,胡椒粉少许,鸡蛋1个

【做法】

将藜麦放入锅里,加水至没过半个食指,开盖中火煮15分钟左右,

直至水分全部收干。将鸡胸肉、芹菜、胡萝卜洗干净后切小丁,

焯水煮熟。鸡蛋另起锅煮好也切小丁。混合所有的食材,

调入橄榄油、醋、盐、胡椒拌匀即可。

香蕉燕麦沙拉

减肥能用酸奶做沙拉吗(自制减脂沙拉照着吃准没错)(6)

【原料】

香蕉1根、苹果半个、熟燕麦片20g、

奇异果1个、蜂蜜1勺、酸奶2勺。

【做法】

将香蕉、苹果、奇异果洗净切小块,将熟燕麦片泡软沥干,

将所有食材放入碗里,加入蜂蜜和酸奶搅拌均匀即可。

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