大热的夏天，是不是感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧！
1、简易坐 腹式呼吸
- 简易坐姿准备
- 吸气，腹部慢慢隆起
- 呼气，腹部慢慢内收
- 重复练习15-20次
2、放松颈部
- 将左手放在右侧耳朵上方
- 头部慢慢靠近左肩，动作缓慢
- 保持5-8个呼吸，左右各一次
3、深度侧弯
- 简易坐，双手侧平举
- 呼气，身体向右侧弯
- 侧伸展至自己的极限
- 保持5-8个呼吸，左右各一次
4、坐角式
- 坐立在垫面上，双脚分开适当的距离
- 呼气，前屈向下
- 抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸
- 双手交叠托住额头
- 保持5-8次呼吸
5、灵活脊柱
- 坐立在垫面上，双腿夹住抱枕
- 挺胸与弓背交替3-5组练习
6、仰卧扭转式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 呼气，脊柱向左扭转
- 转头看向右侧，保持3-5个呼吸
- 换另一侧
7、桥式
- 仰卧在垫面上
- 双脚打开与髋同宽
- 屈双膝靠近臀部
- 呼气，抬起髋部向上
- 保持5-8次呼吸
8、排气式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿
- 逐步深入，保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌
- 保持5-8次深呼吸
10、挺尸式
- 仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方
- 双脚分开与髋同宽
- 全身放松，保持5-8分钟
