过30岁的女人不要太节俭了，生活中吃好比穿好更重要，尤其是结婚生子后，每天不仅要工作，还要照顾家庭。30岁后身体机能逐渐下滑，这9样东西该吃就得吃，千万别心疼钱了，做法简单还营养，滋养又补血，常吃气色好精神好显年轻。
牛肉
牛肉是一种非常有营养的肉类，蛋白质含量也比较高，女性朋友常吃一些牛肉，有很好的补益气血、增强身体素质的好处。
1、准备适量的牛腱子肉，先把牛肉放进盆中，放入一些面粉，然后再倒入清水，直接将牛肉给清洗干净，然后捞出控水备用
2、牛肉洗净之后放进盆中，添加一些盐，然后再放入一些清水，浸泡15分钟左右，可以浸泡出里面的血水，这样可以达到去腥的目的
3、接下来准备一个盘子，放入草果、桂皮 香叶、八角、花椒。草果。再放入一些孜然粒 小茴香，最后再放入一片白芷，再放入一把干辣椒
4、锅中不放油也不放水，然后把准备的大料放进去炒一炒，小火给他炒香，炒出香味，然后再倒入生抽500克，放入老抽100克，然后再放入50克的冰糖，大火烧开，煮5分钟左右，煮好放在一边备用
5、准备一块生姜，直接切成姜片，再准备一些大葱，切成葱片，香菜一把切成香菜段
6、把泡好的牛肉给取出来，挤出里面的水分，然后再用吸水纸，把表面的水分给擦干。
7、准备一个小碗，倒入一碗高度白酒，然后再把牛肉放进去蘸一下，这样可以消毒，然后再把牛肉放进盆中，倒入煮好的料汁，之后再放入葱姜香菜段
8、全部添加进去，充分的揉搓几分钟，然后再添加一些甜面酱、黄豆酱，比例是1:1，之后再充分的搅拌均匀，盖上保鲜膜，放在冰箱，静置12小时以上，使其充分入味
9、腌制好的牛肉直接倒进锅中，然后再添加一些凉水，大火煮开，然后再转小火炖煮90分钟左右，中间打开盖子勤翻拌几下
10、炖煮好之后，把里面的大料给挑出来，然后再开大火，继续炖煮收汁，等汤汁收得差不多的时候，直接捞出
11、等到不烫手的时候，直接切成薄片，美味好吃的姜牛肉就做好了
乌鸡
乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。乌鸡有滋阴，补肾，养血，养颜的作用。女人吃乌鸡能增加人体的免疫功能，同时还有抗衰作用。
1、准备一只新鲜的乌鸡，先把乌鸡给处理一下，内脏给处理干净，然后再把乌鸡的鸡爪给剁掉，然后再清洗干净，清洗干净之后，直接剁成小块
2、乌鸡块直接放进盆中，添加一些盐 再放入一些玉米面，充分抓拌几分钟，再放入葱片姜片，之后充分地抓拌几分钟，抓拌出里面的血水，还可以去腥，这样清洗的时候会清洗得更加干净
3、准备一些红枣 再准备一些枸杞，还准备一些莲子，放入温水，再添加一些面粉，直接给洗一洗，洗净之后，放在一边备用
4、把洗净的乌鸡块直接放进锅中，冷水下锅，放入葱姜 再放入料酒，大火煮开焯水，煮开把表面的浮沫给撇干净，然后再捞出，放进温水里面给清洗干净
5、洗净的乌鸡块直接放进砂锅里面，倒入热水没过鸡块，然后再放入葱姜片，再放入洗净的红枣 莲子，大火烧开，转小火炖30分钟左右
6、准备一节山药，先把山药给洗净，然后再削皮，然后再把山药切成滚刀块，切好的山药放进水中浸泡，
7、乌鸡块炖好之后，打开盖子，把山药块给放进去，再添加一些盐调味，再放入胡椒粉 鸡精，继续小火炖10分钟左右
8.炖好之后，直接放入枸杞 再放入一些葱花，焖2分钟，焖好之后直接盛入碗中，美味好吃的乌鸡汤就做好了。
鸽子
鸽子的营养价值非常丰富，女性朋友多吃一些鸽子，尤其是30岁以后，经常性喝一些鸽子汤，鸽子的做法有很多种，烤乳鸽、卤鸽、红烧等等，最有营养是鸽子汤。
1、准备一只新鲜的鸽子，先将鸽子给清洗一下，尤其是内脏给清洗干净，清洗干净之后直接剁成小块，不要剁得太大了，不然炖煮的时候不容易入味
2、接下来准备一块排骨，先把排骨给清洗一下，然后再把排骨剁成小块，直接放进盆中，倒入清水 再添加盐 面粉清洗一下，洗净之后捞出，放在一边控水备用
3、准备一个菌菇包，先把菌菇给清洗一下，然后再放入盆中，再放入温水，直接浸泡10分钟左右
4、锅中烧油，放入鸽子块 再放入排骨，小火慢炒，炒至微微焦黄，煸炒出里面的油脂，然后再倒入白酒，继续炒，
5、炒好之后，倒入开水没过排骨，大火煮开，然后再放入泡好的菌菇，小火炖1小时左右，
6、炖好之后，再放入一把洗净的枸杞，然后再添加盐 葱花 ，一道汤浓肉香的鸽子汤就熬好了，美味好喝的鸽子汤就做好了
猪蹄
猪蹄是我们生活中常见的美食，深受大家的喜爱，几乎隔一段时间就会吃上一次。猪蹄也是美味的象征，其特殊的口感征服了无数人的味蕾。女人经常性吃一些猪蹄，有美肤的功效。
1、准备适量的新鲜的猪蹄，先把猪蹄给烧一烧，这样不仅可以去腥，还可以去掉表面的绒毛，烧过之后，放进热水里面浸泡，然后把烧焦的部分给刮一刮，刮好之后直接洗净捞出控水。
2、处理干净之后，然后再剁成大小均匀的猪蹄块，猪蹄块不要剁得太小了，不然啃起来不过瘾，剁好的猪蹄块放进盆中，然后再添加盐 添加面粉 直接浸泡10分钟左右，然后洗净捞出控水备用，这样可以清洗得更加干净
3、接下来准备炖肉的大料，准备一把冰糖，再准备一把花椒，香叶适量，然后再弄一些干辣椒，八角 桂皮，准备好之后直接放入盘中，直接把大料放进温水里面浸泡，这样更容易出味
4、把洗净的猪蹄冷水下锅，放入葱姜，再放入一些料酒，大火煮开，撇掉表面的浮沫，然后再继续煮10分钟左右，煮好捞出，放进温水里面，洗净捞出 控水备用
5、锅中烧油，放入一把冰糖炒糖色，大火将冰糖给炒融化，然后再小火慢慢的炒，炒至呈现枣红色，之后再慢慢的炒，呈现密集的小泡泡。然后把猪蹄给放进去，泡好的大料都放进去继续炒
6、猪蹄炒到入味，然后再添加料酒 生抽 老抽 再放入一把冰糖，添加少许热水， 盖上盖子，小火炖1小时左右
7、炖好之后，直接把大料给捞出来，然后再继续大火收汁 添加食盐，调味，汤汁收到浓稠的时候，直接盛入盘中，再撒入葱花，美味好吃的红烧猪蹄就做好了
猪皮
我们去菜市场或者去超市的时候，经常会看到有单独买猪皮的朋友，猪皮也是一种营养食材，非常适合女性朋友食用，猪皮的口感也非常Q弹好吃，营养非常丰富。
1、准备适量的猪皮，猪皮是冰箱冷冻，每次买猪肉的时候，流下来的猪皮，猪皮放进水中，添加少许盐，浸泡，然后再添加一些面粉，这样清洗得更加干净
2、猪皮洗净之后，直接放进锅中，再放入葱姜 ，倒入适量的料酒，之后再大火煮开，把表面的浮沫给撇干净，然后再继续煮2分钟左右
3、猪皮煮好之后捞出，然后再放入温水里面给洗一洗，这样可以把表面的浮沫给冲洗干净，然后再捞出控水，然后再把油脂刮一刮，刮油脂的时候。两面都刮一下，油脂要刮干净，然后再放入盆中，添加一些盐，洗一洗，洗干净之后，
4.。接下来准备炖肉的大料，大葱适量，切成葱段，再准备一些生姜，直接切成姜片，然后再准备一些香叶 八角 桂皮 八角 花椒 小茴香
5、把洗净的猪皮直接放进锅中，庵后再放入葱姜 再放入准备好的大料，再添加料酒 生抽 老抽适量，放入冰糖 再添加盐调味，大火烧开，转中火煮25分钟左右
6、猪皮煮好之后直接捞出，煮到猪皮软烂，直接关火，然后放在一边备用
7、准备一些大蒜，拍碎，然后再剁成蒜蓉，再准备一些小葱，直接切成葱花，把蒜蓉葱花直接放入碗中，添加一些芝麻 再放入辣椒粉，然后再剪入一些干辣椒
8、弄好之后，直接浇入热油，激发出香味，然后再调味，添加盐 生抽陈醋 鸡精 蚝油 再添加一些白糖提鲜，充分地搅拌均匀，美味的料汁就调好了
9、猪皮煮好之后捞出，然后再切成猪皮条，尽量切得细一点，这样吃起来口感比较好，然后再放入红椒丝 再放入一些芹菜段
10、都弄好之后，把调好的料汁给倒进去看，充分地搅拌均匀，直接盛入盘中，美味好吃的凉拌猪皮就做好了。，开胃下饭还下酒。
银耳
女人过了30岁，皮肤的弹性会越来越差，生活中经常吃银耳也是不错的，银耳中含有丰富的维生素以及胶原蛋白，经常性吃一些银耳补充胶原蛋白，可以使女性的皮肤更加光滑细腻
1、准备一朵银耳。先把银耳给清洗一下，清洗干净之后，然后再放入凉水里面泡发，泡发银耳一定要用温水，温水泡发容易使其营养流失。
2、银耳完全泡发后，全程银耳泡发大概需要30分钟左右的时间，银耳一定泡发到出胶才可以，然后再掰成一朵朵的小花朵。再将银耳给清洗一下
3、银耳处理干净之后，直接放入砂锅里面，然后再倒入清水，银耳跟清水的比例是1:3，大火烧开之后，然后再转小火熬煮，中小火煮10分钟左右，煮好之后，然后再搅拌1分钟左右，将银耳直接给搅散
4、银耳煮到出胶，直接加一大块冰糖，然后再次慢炖20分钟，炖的过程中，不停地用筷子搅拌，这样比较有助于出胶，熬到10分钟左右的时间，直接放入红枣碎 还有洗净的枸杞
5、银耳煮好之后，直接添加一些米酒，然后再盛入碗中，美味好吃的银耳羹就做好了
红枣
红枣对于女性来讲是非常好的东西。我们经常听朋友们说，一天吃三颗红枣，皮肤会越来越好。吃红枣还可以起到补血的作用。
1、准备一大碗红枣，先把红枣给清洗一下，红枣褶皱里面灰尘比较多，清洗的时候添加一些盐，再添加一些面粉，淡盐水有杀菌的作用，面粉水有很强的吸附作用，添加少许清水直接搓洗几分钟，然后再倒入水清洗
2、红枣清洗到水不再浑浊就可以了，然后再把红枣放进水中，浸泡30分钟左右，红枣泡软比较好吃
3、接下来准备一些葡萄干 枸杞，先放入一些面粉，再倒入少许清水，直接抓拌几分钟，然后再倒入清水清洗干净，洗净之后，捞出 控干水分，然后再直接剪成小块 放在一边备用
4、接下来红枣泡好之后，去核，然后再把红枣剪成小块，也可以直接剁成小块，接下来再放入碗中，添加一些白糖 再添加一些红糖，充分的抓拌几分钟，喜欢吃甜的可以多添加一些，之后再充分的抓拌均匀
5、接下来把葡萄干枸杞放进红枣里面，然后再放入一些牛奶，充分的抓拌几分钟，之后再放入糯米粉，少量多次的添加，边添加边搅拌，一直搅拌到红枣均匀的裹上面粉，然后下手揉成一个面团，面团弄得稍微硬一点，
6、面团弄好之后，直接揪出一团，团成小球，全部弄好之后，放进蒸屉里面，大火烧开，然后再放入锅中，中火蒸12分钟左右
7、蒸熟后取出，美味好吃的红枣团子就做好了，可以直接空口吃，还可以蘸着椰蓉吃，也可以当做零食吃，特别的营养美味。
红豆
红豆是我们生活中比较普遍的食材，不管是熬粥，还是做一些糕点，经常会吃到红豆，红豆富含多种营养素，富含钾和抗氧化物质，女性朋友可以经常吃。
1、准备适量的红豆，先把红豆给挑拣一下，烂掉的 坏掉的都不要，这样的吃起来比较影响口感，然后再把红豆放入水中清洗一下，清洗干净之后，直接放入水中浸泡，浸泡4小时左右。
2、接下来准备适量的糯米，糯米也要提前清洗一下，清洗干净之后，放入水中浸泡，糯米也要浸泡4小时左右，泡的时间越久，煮的吃起来更加软糯好吃，再准备一些黑米，简单的清洗干净，然后再跑2小时左右
3、红豆黑米泡好之后，直接取出，然后再放进电饭煲里面，启动，直接煮40分钟左右，将黑米红豆煮至软烂
4、准备一些葡萄干，放入碗中，然后再添加一些盐，再添加一些面粉，充分地抓拌几分钟，弄好之后，再倒入清水，洗净捞出 然后再剁碎，葡萄干剁碎之后，盛入碗中备用
5、红豆黑米煮好之后捞出，然后再盛入盆中，添加一些红糖，喜欢吃甜的，可以适当的多添加一些，充分的搅拌均匀，放在一边冷却一下，晾凉之后再把葡萄干放进去，然后再添加糯米粉，边添加边搅拌，之后再倒入200克面粉，再次不停的搅拌，一直搅拌成能团成团就可以了
6、糯米已经泡好了，把糯米给捞出来，控干水分直接放入盘子里面，平铺在盘子里面，接下来揪出一团，直接团成小球，然后再放入糯米盘子里面，均匀的裹上一层糯米 再放进盘子里面
7、锅中烧水，水开，把弄好的糯米球直接放入锅中，大火烧开，之后再蒸30分钟左右，蒸熟取出 美味好吃的红豆糯米丸子就做好了，吃着特别的营养，常吃睡眠好了，头发黑了，太香了
黑豆
黑豆在生活中比较常见，黑豆富含植物蛋白质和膳食纤维，营养价值比较高。俗话说：补药一堆，不如黑豆一把，黑豆的营养价值是非常高的，有人说如果在平时每天坚持吃点黑豆，对身体健康带来的功效堪比人参。
1、准备适量的黑豆，先把黑豆给清洗一下，黑豆表面的灰尘杂质比较多，要多清洗几遍，洗净之后的黑豆，直接放入盆中，控水备用
2、接下来再准备一些黑米，先把黑米给清洗一下，清洗黑米的时候不要来回地搓洗，简单的清洗干净就可以了，接下来再准备一些赤小豆，也放入水中清洗一下，清洗干净放进盘中备用
3、取出一把红枣，先把红枣给清洗一下，清洗红枣的时候，添加一些盐，再添加些面粉，面粉对水有很强的吸附作用。洗干净之后，直接捞出 控水备用
4、红枣清洗干净之后，直接把红枣核给去掉，然后再将红枣切碎，切成红枣碎，弄好的红枣碎放在一边备用
5、取出洗净的黑豆，直接放进锅中，不放水也不放油，小火慢炒，慢慢地炒干黑豆表面的水分，然后再继续小火炒，炒至黑豆椒香。然后继续炒至听到黑豆噼里啪啦的响声就可以了，炒好盛出放在一边备用
6、接下来放入黑米炒一炒，先小火慢炒，炒干水分，再继续小火炒，炒至黑米焦黄酥香，直接盛出备用
7、接下来把洗净的红豆放进锅中炒，炒干红豆表面的水分，再把红枣给放进去。小火慢炒，一直炒到红枣微微发干的时候，直接盛出 倒入黑豆里面 再放入一把熟的黑芝麻
8、锅中烧干，不放水也不放油，然后再放入80克的糯米粉，小火慢炒，炒至糯米粉微微焦黄，一直炒到能闻到糯米粉的香味，直接盛出
9、炒好的红豆黑豆都已经晾凉，直接放进研磨机里面，研磨成碎末，弄好之后，直接放入碗中，研磨好的要过滤一下，这样粉末更加精细，全部弄好 再倒进糯米粉里面充分地搅拌均匀，美味的黑豆粉就做好了
10、弄好的黑豆粉，直接放进密闭的玻璃容器里面，舀出一勺放进杯子里面 ，再添加热水给烫一下，特别的营养，常喝头发黑睡眠好，身体棒
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