啤酒肚是很容易出现腰间盘突出的问题的，经过统计，腰围跟腰肌劳损或者腰痛有一定的关系我经常保护我的腰，关键是把你的腰围减下来，同时一定要合理运动，今天小编就来聊一聊关于缓解腰部僵硬的锻炼方法?接下来我们就一起去研究一下吧!
缓解腰部僵硬的锻炼方法
啤酒肚是很容易出现腰间盘突出的问题的，经过统计，腰围跟腰肌劳损或者腰痛有一定的关系。我经常保护我的腰，关键是把你的腰围减下来，同时一定要合理运动。
第一条是全身性的运动，都会对你的腹部维度减小有好处，维度减小了，有助于保护你的腰。第二就是我们要对腰部肌肉进行专门练习，教给大家一个比较简单的方法：站起来，让自己的腰先挺直，然后脑袋向后，腰往后，停留5秒后回来。再歇上1-2秒钟。腰应该是向前凸的，长期坐着，腰部有后凸的倾向，所以相关的肌肉也会受到过度的牵拉，我们需要让它回复正确的位置让肌肉放松，这就会符合我们的生理弯曲，所以对我们的腰比较好，能够保护我们的腰，这是保护我们的原因。第二，我们以什么样的频率来做呢，5秒钟一次，休息2、3秒，根据你自己的情况，做到你的腰确实有点酸了，就可以了。或者你给自己定一个目标，比如20次做一组，中间休息，半分钟到1分钟，然后做3-4组，或者4-6组。
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