喝咖啡“续命”是很多打工人在工作忙碌的时候常见的一种提神选项甚至有很多人每天都要喝一杯咖啡，已经养成了一种习惯在年轻人看来，这是很正常的一种事情，但是也有不少人对咖啡存在偏见，他们觉得咖啡会给人带来伤胃、伤血管等多种不利影响，这是真的吗？，今天小编就来聊一聊关于每天早上喝一杯咖啡对身体有害?接下来我们就一起去研究一下吧!
每天早上喝一杯咖啡对身体有害
喝咖啡“续命”是很多打工人在工作忙碌的时候常见的一种提神选项。甚至有很多人每天都要喝一杯咖啡，已经养成了一种习惯。在年轻人看来，这是很正常的一种事情，但是也有不少人对咖啡存在偏见，他们觉得咖啡会给人带来伤胃、伤血管等多种不利影响，这是真的吗？
每天一杯咖啡“续命”，对健康是好是坏？对人体而言，喝咖啡确实能够带来3个好处，平时喜欢喝咖啡的人，或许能因此收获这些好处，不妨了解一二。
首先，咖啡中的咖啡因能够减轻胰岛素抵抗，对改善人体血糖水平以及肥胖等问题都有不小的帮助。这个好处也被研究证实，每天喝一杯咖啡，能够降低糖尿病7%的发病风险。咖啡能够保护胰腺中的β细胞对血糖的调节功能，从而更好的稳定血糖。
其次，在BMC杂志上也有研究表明，喝咖啡能够降低人体出现肝脏疾病的风险，比如降低21%的慢性肝病风险，20%的脂肪肝风险，降低49%的慢性肝病死亡风险。这是因为咖啡中的多酚类物质、绿原酸、咖啡豆醇等物质，对保护肝细胞，改善肝功能有很大的帮助，也就能间接的起到预防肝脏疾病的作用。
美国也有一项49万人的研究结果发现，坚持每天都喝咖啡的人，诱发肝细胞癌的风险下降了大约5%，喝3-4杯咖啡的人，能收获的好处也许更多。
第三个好处其实是保护人们的脑神经，并且预防一些神经退行性的疾病。在《世界生物精神病学》中有20万人的研究表明，每天和2-3杯咖啡，大约摄入400毫克的咖啡因，能够降低50%的自杀率，并且摄入咖啡因后，能够将阿尔兹海默症的发病率下降很多。
从这些方面来看，平时喜欢喝咖啡的人，确实能够因此收获很多的好处。但是，这些好处的前提是，正确的饮用咖啡。提醒很多爱喝咖啡的人，喝咖啡的时候，也有很多的小细节，如果你都能掌握，健康或许更容易受益。
喝咖啡时容易被忽视的小细节，你知道几个？第一个，咖啡和速溶咖啡不是一个概念
前面我们是所提到的咖啡，其实都指的是没有额外添加奶油、糖的咖啡。每一杯的分量大约是140毫升左右，大约有10克左右的咖啡豆。如果按照人们经常喝的拿铁来举例，一杯400毫升的那铁中大约含有200毫克的咖啡因。而速溶咖啡往往咖啡因含量较少，添加了很多其他的糖浆、奶油，会诱使人体摄入过多的糖分和脂肪，不仅不能养生，还可能伤身。
第二个细节是，喝咖啡的分量应该严格把控
虽然说喝咖啡在2-3杯左右，能够给人体带来很多的好处，但全天摄入的咖啡因分量应该尽可能控制在400毫克以内。超出这个分量，或许就会起到反作用。过多的咖啡因会给人们的大脑神经、肠胃等带来刺激，对健康不利。
如果你平时喜欢喝的是美式浓缩、拿铁等咖啡因含量比较高的风味，也应该适当的减少咖啡的饮用量，其中的咖啡因含量会比较高。
第三个细节，下午4点后不宜喝咖啡
很多人喝咖啡的高发时间段是晚上加班的时候，感觉自己有些犯困，扛不住的时候喝一杯咖啡，能够提提神。但是从健康的角度来看，咖啡在进入人体后，大约会在3-4个小时内让人体保持兴奋。而下午的4点之后喝咖啡，也会让人体一直处于兴奋的状态下，容易影响人们的睡眠。
有一个小技巧是，在中午午休之前喝咖啡。喝完咖啡后需要一段时间才能发挥作用。这段时间用来午睡，在午睡醒来后，也能避免下午犯困。
最后一个细节是，并非所有人都适合喝咖啡。
除了孕妇、儿童这些人们都知道的不适合喝咖啡的人外，如果你存在肠胃疾病、骨质疏松等问题，也是不建议喝咖啡的，咖啡会导致人体内的消化液分泌过于旺盛，并且影响人体对钙质的吸收。
此外，正在服用一些药物的患者，也不适合喝咖啡。药物的代谢过程可能会和人体内的咖啡因产生反应，并且影响疗效，对治疗病情是非常不利的。
总的来看，每天都喝一杯咖啡，其实是对健康有好处的。但这种好处也应该基于正确的饮用方法上。
如果你能够从这4个细节中找到自己的不足之处，并且及时的弥补，或许你也能因为喝咖啡而给自己的健康带来3个好处，对养生、预防疾病也有不小的帮助。爱喝咖啡的人注意了，咖啡虽好，但选对饮用方法也很重要。
参考资料：
1、咖啡到底健不健康？关于咖啡的 10 个真相·丁香医生·2021-2-19
2、营养专家也爱喝咖啡!好处竟有这么多·健康时报·2018-10-25
3、咖啡或能护肝！科学家发现，喝咖啡与慢性肝病风险降低21%相关·奇点网·2021-7-17
