原创内容,擅自搬运者必究大家有没有发现一个现象,身边的女性朋友大多数,生怕自己重多那么一斤的,今天小编就来聊一聊关于体脂减肥方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

体脂减肥方法(3个方法降低体脂率)

体脂减肥方法

原创内容,擅自搬运者必究!

大家有没有发现一个现象,身边的女性朋友大多数,生怕自己重多那么一斤的。

如果体重超过了两位数,那么就会变得抓狂起来,要以节食、啃黄瓜等手段去让体重下降。这样的做法可能在短时间内见效,但是一段时间后体重就会反弹,身材恢复以前的样子。

为什么女生们总想着减肥呢?

爱美之心,人皆有之,但像大多数女生减肥的初衷,并不是因为体重过大,而是因为身材不漂亮。她们要么腰腹部有小赘肉,要么手臂有拜拜肉,要么胸部下垂,要么大象腿,而这都是体脂率过高惹的祸,和体重几乎没有半毛钱关系。

所以,无论女生们有什么极端的手法去减重,只要脂肪还留存,那么上述的问题还是解决不了的。

大多数女生减重的手段,还停留在节食、啃黄瓜这些“荒谬”的方法上,身体会缺乏营养,导致身体代谢下降。当你进食节食,单一饮食,身体会缺少足够的糖原、缺少钠离子等成分,身体就容易流失水分,无法储存足够的水分。

虽然这些做法,在短时间内体重下降得明显。但是,脂肪依然保留在体内,甚至体脂率还上升,肉肉看起来比以前更多了。你一旦恢复饮食,水分就开始储存,糖类开始堆积在体内,脂肪快速合成,体重自然就会快速回弹,结果是减重失败。

想要摆脱身体上的厚脂肪,你需要的不是节食,不是啃黄瓜,而是控制热量摄入。当身体产生热量缺口,体内的脂肪就会慢慢清除,这样即使体重再大,身材也是比较苗条的。

怎么做到不节食的前提下降,慢慢降低体脂呢?

1、如何控制热量营养摄入

身体是一个热量守恒的系统,你需要摄入一定的热量,才能维持机体稳定运行,保证基础代谢能力不下降。

每天的热量摄入不能低于1200大卡,具体摄入热量营养的计算方式为,碳水摄入:每公斤体重3g;蛋白质摄入:每公斤体重2g;脂肪摄入:每公斤体重1g。

2. 选择优质的食材

每种食物,都有属于自己的热量值,同样含量的碳水、蛋白质、脂肪,在不同的食物中热量都是有所不同的,比如:摄入100g蛋白质,你需要吃500g鸡胸肉,而吃面包就需要1500g,相比之下1500g面包的热量,是500g鸡胸肉的12倍。因此,选对营养物质集中的食物是一种策略。

3. 多做力量训练

女生们通常不太喜欢力量训练,生怕训练出发达的肌肉块头。相对之下,她们更喜欢轻型运动,类似跑步、瑜伽等等。

可是,这样的轻运动无法给身体制造太多的热量缺口,且会燃烧体内的肌肉,使得身体代谢下降,无法收获一副好身材。

而进行力量训练,不仅可以提高肌肉量,塑造紧致身材曲线,还会让脂肪消耗更快。因为女性的肌肉合成激素水平低,无法大量合成肌肉,只能适当提升肌肉量。而肌肉的合成能够提高代谢,使得脂肪加速燃烧,获得更完美身材。