今天给大家整理了一份补血食物清单,有肉,有蔬菜,也有水果,荤素搭配,营养加倍。脸色红润,元气满满。

吃什么补血补气脸色红润(让你脸色红润元气满满的补血食物清单)(1)

猪肝:动物的内脏富含Fe元素,比如猪肝,每百克猪肝中含22.6毫克,而且易吸收,是补血佳品。唯一不足就是胆固醇很高,不宜多吃。

鸭血:鸭血含铁量很高,是猪血的4倍左右,与猪肝相当。鸭血性凉,容易腹泻的人尽量少吃。

鸽肉:《本草纲目》中记载“鸽羽色众多,唯白色入药”,从古至今中医学认为鸽肉有益气补血、清热解毒的功效。

海参:海参富含Fe、Zn元素,利于缺铁性贫血人士补气血,而且海参还富含海参皂甙,对再生性贫血也具有一定积极作用,这算是先天贫血人士的福音。

龙眼:由《神农本草经》记载,龙眼性温,味甘,具有补益心脾、养血安神的功能。但吃龙眼容易上火,不宜吃太多。

红枣:补血都会想到红枣,其实红枣所含的Fe元素、叶酸、B12较少,不能补血。但红枣可以促进血液循环,让脸色红润。红枣利湿,不宜多吃,湿气重的人最好不要吃。

紫葡萄干:紫葡萄干富含Fe元素,利于补血,是不错的补血零食。

苋菜:苋菜含有较多的胡萝卜素和维生素C,同时含有较多的铁、钙等矿物质。

菠菜:菠菜也同样富含Fe元素,但不易吸收,可以和猪肝一起,强强联合。菠菜富含草酸钙,经过焯水后再烧。

枸杞:养生必备枸杞,适合长期食用。注意有些人用枸杞泡茶喝,只喝茶不吃枸杞,这和捡了芝麻丢了西瓜没有啥区别。

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