减肥是现在很热门的话题,除了那些特别瘦弱的人除外,基本上大部分人都会想要减肥,尤其是身材偏胖,体重超标的人,减肥更是属于“强烈愿望”,巴不得能直接从身上切下来几斤肉。不过很多人虽然有减肥的想法,但是在行动上却很少付出,中途放弃的人很多,或者是经常走弯路,导致结果并不如期待的那样好。

每天跳绳500个能达到减肥效果吗(跳绳是懒人最佳减肥法)(1)

就从减肥方法上来说,现在很多人都倾向于节食减肥,甚至是挑食和断食这种极端的减肥方式,想要减肥适当的节食是必须的,但是过度节食这种做法不可取,因为它会刺激身体增加食欲,如果你后续中断了减肥,身体就会迅速积累脂肪,防备身体再“闹饥荒”,这样体重就会开始迅速的反弹回来,前面的努力就会化为泡影。减肥最好的方式还是适当节食 合理运动,双管齐下,减肥过程会相当顺利,而且后续也不会反弹。

每天跳绳500个能达到减肥效果吗(跳绳是懒人最佳减肥法)(2)

其实对于大部分人而言,运动减肥首先面对的问题,就是自己没有毅力,减肥运动往往都是做一些相对剧烈的运动,比如去室外跑步,长时间的游泳等等,过去很多人因为这些运动得以减肥成功,坚持3个月暴瘦30斤的大有人在,但是真正自己去实践的时候,才发现有多难,往往坚持1天都难以完成,甚至根本就完不成自己的计划,更何况要至少坚持1个月以上才可能见到效果。在这时候,往往会被很多人认为懒,懒人到底能不能减肥呢?当然是可以的。跳绳是懒人最佳减肥法,每天早晚跳20分钟,减掉5斤并非难事。

每天跳绳500个能达到减肥效果吗(跳绳是懒人最佳减肥法)(3)

如果你很“懒”的话,建议你就是坚持跳绳,跳绳是一种非常不错的减肥运动,热量消耗中等偏上,适合绝大部分的人,尤其是“懒人”。正常情况下,人每天需要的基本热量在1200到1800千卡之间,而以普通速度跳绳每小时消耗的热量达到450千卡(游泳为1100千卡,快速跑步为650千卡),也就是一天1/3到1/4的量,1斤的大米饭的热量总共也就是这么多。关键是跳绳对很多人来说难度并不是很大,如果你刚开始跳的时候,觉得膝盖痛,可以早上20分钟,晚上再跳20分钟,到了后续体能上来的时候,再逐渐加快速度,加长时间,一般每天跳1小时就完全足够了。

每天跳绳500个能达到减肥效果吗(跳绳是懒人最佳减肥法)(4)

人体1斤的脂肪总的热量也就是3800千卡,理论上说如果你能一个月坚持跳绳1小时,就能减少4斤脂肪了,但是实际的结果往往会比预想的更好,因为跳绳会加快人体整体的代谢速率,提高日常的代谢水平,进而促进脂肪分解,所以有的人经常能减掉5斤,8斤甚至更多,所以在减肥界,跳绳被誉为是减肥王牌运动,你再懒每天早晚20分钟,也能让你一个月掉“好几斤肥肉”。

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