疼痛是人类第五大生理特征，每个人的一生中会经历各种各样的疼痛，如头痛、月经痛、腹痛以及扭伤痛等。一提到疼痛人们势必会想到冷敷和热敷，这是简单有经济的理疗方法。不过应知道该先冷敷还是先热敷，这样能加快恢复，减轻疼痛感。热敷是把热源放在皮肤或穴位上，可促进炎症消退，减轻疼痛，而且也能保暖，减轻风寒和寒湿所导致的虚寒性病症；冷敷是降低身体局部温度，使得皮下血管收缩，减少血液循环，进而降低血管通透性，能降低新陈代谢速度，起到止血消肿功效。另外冷敷也能减轻受伤所引起的肌肉痉挛，防止组织细胞二次伤害。
1、风寒感冒
风寒感冒时对大椎穴热敷可去除体内湿寒气，起到解表发汗效果，而且能辅助治疗风寒感冒。热敷以稍微发烫为宜，应安排在晚上睡觉前，热敷时间约20分钟左右。不过热敷后应注意身体保暖，避免寒气入侵。
2、关节痛
关节痛是因为局部受凉或血淤，还有经脉闭阻不通所引起的，热敷能祛寒通络以及止痛。先把粗盐放在锅中炒热，然后倒入布袋中包起，直接敷在疼痛和畏寒的关节上，一次热敷15~20分钟。热敷时应在关节上垫一条毛巾，不然会烫伤皮肤。
3、落枕
落枕的主要症状是颈部疼痛和颈部活动受限等，这种情况下可以用醋热敷疼痛部位。一般落枕是因为风寒邪气入侵，经脉堵塞不通，也有可能是气滞血瘀或扭伤所引起的。用醋热敷，可起到疏风散寒效果，而且也能通络止痛以及活血化瘀。把适量醋放在锅中加热，加热到60℃左右，再用纱布蘸取少量醋敷在患处，缓慢活动颈部，每次约半小时，每次2~3次。
1、扭伤或拔牙后
不小心扭伤后应立即用冷水或冰棒对局部冷敷。有条件的话可以选择冰块，倒入少量水，用塑料袋包好制作成冰袋。拔牙后对脸部冷敷可缓解肿胀感。
2、被昆虫叮咬后
冷敷几分钟能缓解昆虫叮咬所引起的疼痛和触痛，也能暂时止痒，减轻此部位炎症。另外皮肤受到太阳光暴晒后，用干毛巾把汗液擦拭，再对皮肤冷敷几分钟。
3、烫伤
皮肤上有红斑和皮肤变红说明轻度烫伤，应第一时间用流动的凉水冲洗，也可以用冷毛巾冷敷，这样能减轻烫伤程度，冷敷持续30分钟以上。但不能直接用冰块冰敷，以免冻伤肌肤，不妨用干净柔软的纱布包好且对患处冷敷。
温馨提示
到底是该冷敷还是热敷自己应理智应对，若扭伤较严重，应选择正规医院就诊，不能拖延。痛经的女性也可以选择中药热敷，可起到活血通络和行气止痛效果。若疼痛持续好几个小时仍然没有好转，不能自行用止痛药物，还需进一步去医院做检查，以免掩盖病情症状，错过最佳的治疗时间。
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参考资料：
1、《各种疼痛该冷敷还是热敷，终于有了标准答案》，生命时报，2018-09-07
2、《崴脚、落枕、痛风...常见的10种情况，该热敷还是冷敷？》，京医通健康学院，2020-09-03
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