习惯是什么？习惯是知识、技巧与意愿相互交织的结果。
如何理解这三者之间的关系？
知识是理论范畴，负责指导我们“做什么”以及“为何做”；意愿促使我们“想要做”。
而要想养成一种好习惯，三者缺一不可，习惯的培养需要三方面的努力。
为人和观念的改变是螺旋式向上的过程，为人改变观念，观念反过来改变为人，如此反复循环，螺旋式向上成长。
我们通过在知识、技巧与意愿三方面的努力，我们可以突破多年思维方式的伪保护，使个人和人际关系效能都更上一层楼。
改变习惯是一个痛苦的过程，我们也只有了更高的目标才能促使我们改变。
因此，在培养一个好习惯之前，我们首先要做的就是给自己设立一个较高的目标，并坚定自己的意愿，用知识和技巧促使我们慢慢把习惯达成。
那么如何培养一个好习惯呢？
对于大多数人来说，树立一个好习惯是很简单的一件事，但问题的难点在于，仅有高强度的意愿还不够，我们还需要在高强度的意愿之上，加一些能够让我们坚持维系好习惯的其他因素。
暗示、惯常行为和奖赏。
脑科学家认为，习惯之所以会出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能够让大脑得到更多的休息。
同理，当大脑能够得到更多的休息时，便可以不再思考基本的行为，比如走路以及选择吃什么，所以人就有更多的脑力来发明长矛、灌溉系统，并最终发明出飞机和电视游戏。
在现代社会，大脑精力过度被琐事所占据，显然不利于我们长期培养一个好习惯。
大脑形成习惯的过程是一个由三步组成的回路。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的；第三步，则是奖赏，让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来再用。
当我们不断循环这三步组成的回路时，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路将变得越来越自动化。
线索（暗示）和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现，最终诞生了一个长期可持续的好习惯。
一个人的习惯并非确定不变，习惯也可以被忽略、改变或者替换的。
对大多数人来说，要想培养一个好习惯，困难的地方在于发现习惯回路，因为它揭示了一个基本事实：在习惯出现的时候，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。
因此，除非我们可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动打开。
而这，也是培养一个好习惯最困难的地方。
简单地了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它，一旦你将习惯分解开，我们就可以调控习惯。
麻省理工学院的科学家们做了很多关于大脑基底核实验，他们训练老鼠走迷宫，直到这变成一种习惯，然后通过改变奖品的位置来消灭这种习惯。
科学家们把奖品放回老地方，再把老鼠放进去，老鼠原来的老习惯又立刻出现了。
这项实验告诉我们，一旦你成功培养了一个好习惯，那么该习惯就永远都不会消失，习惯已经被嵌入了我们大脑的结构中。
这就好比一旦我们学会了开车，便不会再从头去学习一次如何开车，这是大脑对于习惯的优势。
但培养一个好习惯的难点在于，你的大脑根本无法分别好习惯和坏习惯。基于此，如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖赏的出现。
现在请你回想一下，假设你今天休息，“休息”这个词对你大脑的暗示是怎样的？你可能会躺在床上玩一天的手机，看一天的电视剧或玩游戏，这是我们大脑对于坏习惯的暗示，是基于休息来形成的。
一旦你养成了长时间坐在沙发上而不是跑步的习惯，或者养成了放假休息就躺在床上玩一天手机的习惯，那这些行为习惯模式就永远留在了你的大脑内。
那如何培养一个好的习惯呢？
我们需要学会去创造可以压制这些习惯引发的常规神经活动，也就是控制习惯回路，那么我们就可以把坏习惯压制到幕后。
要想培养一个好习惯，我们就必然需要满足潜意识的成就感，也就是学会自我暗示。
把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一习惯回路。以烟民为例，当烟民看到暗示，例如一包香烟，那么烟民的大脑就会开始预期尼古丁的味道。
基于此，如果你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示（例如把运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（可以通过运动手表记录跑步公里数或者在跑步中获得内啡肽）。
又比如，当我坐在电脑前写这篇文章时，我的自我暗示通常是先冲一杯咖啡，和获得点赞评论这样的正面反馈（清晰的奖赏）。
暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。
任何人都可以用这个基本的方法来创造属于自己的习惯。
想培养锻炼的习惯？选择一个暗示（例如睡醒后的闹钟提醒事项），然后找一个奖赏（锻炼后的身材、锻炼的快乐等等），让自己去预期奖赏的出现，最终，这种渴求会让你每天更想去锻炼。
利用这个万能公式，你会发现暗示＋奖赏＋惯常行为可以帮助我们培养几乎任何好的习惯，阅读、健身、理财计划等等，都可以用该公式来帮助我们培养一个好习惯。
同样的，当你想要戒掉坏习惯，创造新的习惯时，我们也可以借助该公式。
要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。
比如当你想要尝试戒掉零食的行为之所以会失败，是因为你没能找到能满足旧暗示和奖赏欲望的惯常行为。
又或者，烟民之所以戒烟会困难，往往是因为他对尼古丁的渴求被触发时，找不到可以替代吸烟的其他强有力活动。
而想要维系一个好习惯或改变一个坏习惯的底层动力，则源自于你对改变的需求有多么迫切，这取决于你是想成为一个更自律的人，还是想成为一个被欲望随心支配的人。
例如，当你想戒掉工作时吃东西的习惯，那你就要想想，奖赏是消除饥饿感，还是让自己不再觉得无聊。
如果你仅仅只是想放松一下不那么无聊，那你完全可以找到替代的惯常行为，例如快步走，或上网浏览三分钟，这能提供同等的休息机会，还不会让你变胖。
同理，如果你想戒烟，你就该问问自己，吸烟是因为自己喜欢尼古丁能获得强烈的刺激感，还是因为吸烟已经成为了你日常生活固定的一部分，是社交方式的一种？
如果你仅仅只是想要获得尼古丁带来的刺激感，那么在饭后来一杯咖啡所获得的咖啡因，就能够提高你戒烟成功的概率。
当我们重新开始审视自己的习惯时，我们会发现，你所拥有的那些你认为的“坏习惯”，其目的都是为了满足自身的欲望需要，而人的理性又告诉我们，这种坏习惯所带来的欲望满足，其长期下来对身体的危害又是比较高的，例如肥胖、癌症等等。
从长期主义的角度来看，好习惯地坚持在短期内是逆人性的，也就是违背人性欲望的，但长期坚持下来却能够给我们带来更大的好处。
因此我们可以说，好习惯等于延迟满足，坏习惯等于即时满足。
要培养一个好的习惯，除了利用大脑机制的暗示、奖赏和惯常行为之外，我们还有必要清晰地认识到，培养好习惯的重要性以及必要性。
正如我在本文的开头所说的那样：习惯是知识、技巧与意愿相互交织的结果。
仅仅掌握技巧和知识还不够，我们还必须有充足的意愿去坚持这么做。
end.
作者：罗sir，新青年的职场内参。关心事物发展背后的逻辑，乐观的悲观主义者。关注我，把知识磨碎了给你看。
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