一双粗壮的手臂,会让男生觉得自己非常的有男人味,女生也比较喜欢这样的男友臂,会有满满的安全感,但是该如何训练呢?下面请看好了!

有些男生其他部位都练得挺好的,唯独手臂练不大,或者训练到一定的时候,维度却上不去了。

一开始训练的男生,不建议站着去做哑铃弯举,不仅力度控制不好,而且还容易借力,那么请记住下面两点,即使是小白也能练出麒麟臂。

第一个,坐姿哑铃弯举,它可以很好地避免身体前后晃动借力,稳住收紧身体,弯举时呼气,下放吸气,动作慢点,不需要太快,控制离心收缩,一共做四组,每组8-12个,可以很好的刺激你的肱二头肌。

怎样练出结实小臂(如何训练出好看的男友臂)(1)

第二个动作,俯身单臂哑铃臂屈伸。首先我们上半身俯身至基本与地面平行,手持哑铃,大臂抬至与身体呈一条直线,并且全程保持不动,然后肱三头肌发力带动小臂向后伸直,顶峰停留,感受肱三头肌发力,然后缓慢还原至大小手臂夹角90度,就可以了,这个动作做四组,每组8-12个,可以很好的刺激你的肱三头肌。

怎样练出结实小臂(如何训练出好看的男友臂)(2)

这两个动作不管是在家还是健身房都可以练,只要你根据身体的能力去调整重量就可以了。赶紧去试试吧!

,