当你试图养成一个新习惯时，很容易从开始就定一个很大的目标。当你想要做出一些改变时，强烈的兴奋感和巨大的动力会说服你做得太多、太快。
每个人都听说过这样的话：从小处着手，迈出一小步。但即使你知道应该从小处着手，你还是很容易在刚开始的时候就迈出一大步。
这就是为什么，如果我必须在养成新习惯时推荐一个开始的地方，我会建议选择一个尽可能容易执行的习惯。
我所知道的最有效的方法是遵循“两分钟法则”。两分钟法则的意思是：“当你开始养成一个新习惯时，应该在两分钟内就能完成。”
在文章掌控习惯-1：如何选择一个正确的习惯？中，假如你选择了一种习惯，该习惯将为你想要的身份投票。在本文中，我们将养成这个习惯并将其缩减为两分钟的版本。
例如：
- “每天健身一小时”变成了“每天都去健身房拍一张照片”。
- “阅读一本书”变成了“每天都拿起要读的书”。
- “保持房间整洁”变成了“每天出门扔一件东西”。
- “每天跑步3公里”变成了“穿上我的跑鞋”。
这个想法是让你的习惯尽可能容易开始。两分钟法则提供了一种每天强化你想要的身份的小方法。
当我们听说别人取得了惊人的成绩时，我们会认为只要我们把自己推向极限，一样可以实现这样的目标。我深刻地知道自己犯了很多次这样的错误。相反，你可以通过将注意力集中在第一个动作上来简化过程。
你可能无法将习惯的整个过程自动化，但你可以让第一个动作变得无意识，自然而然的发生。当你想要通过努力最终实现一个较大的目标时，利用“两分钟法则”来建立一个“入门习惯”至关重要。让习惯容易开始，其余的将随之而来。
为了达成更大的目标，你通常可以从“非常容易”到“非常困难”的范围内来寻找并制定一个可以达成你想要的结果的”入门习惯“。大多数人喜欢在一开始就雄心壮志，给自己定一个很大的目标，要完成它是非常困难的。要知道，你需要的是一个小而容易的习惯。
例如，你想要学习吉他并演奏一首歌曲。学习演奏歌曲的副歌部分是非常困难的，学习弹奏音阶的难度适中，练习和弦相对比较容易，拿起吉他找一个安静的地方坐下来则非常容易。虽然你的终极目标可能是学习用吉他演奏一首歌曲，但你的入门习惯可以是拿起你的吉他，坐在一个安静的地方练习。这就是遵循两分钟法则的方式。
即使是宽泛的人生目标也可以转化为两分钟的行为。过上健康的生活可能是你的终极目标，但你可以问，“我需要做什么才能过上健康的生活？”——答案是，我需要保持身材。然后你可以问，“我需要做什么来保持身材？”——答案是，我需要锻炼。然后再问，“我需要做什么来锻炼？”——答案是，我需要换上我的运动服。以此类推，直到你找到一个可以在两分钟或更短时间内完成的行为——直到你发现第一个动作。
因此，在这种情况下，穿上你的运动服将成为你的两分钟习惯——入门习惯，它将让你朝着健康生活的终究目标前进。
或者，想要拥有幸福的婚姻可能是你的终究目标。所以问，“我需要什么才能拥有幸福的婚姻？”——你需要成为一个好的伴侣。然后问你怎样才能成为一个好的伴侣。你可以每天做一些事情来让你的伴侣感到被关心，让她觉得生活很快乐。你如何才能让你的伴侣生活得快乐呢？你可以为她准备早餐…..等等。
实现终极目标的方式是寻找小方法。
人们通常会认为，因为穿上运动鞋、每天到健身房拍一张照片、拿起要读的书或者扔一件没用的东西而大肆宣扬是很奇怪的。关键是，不要只做两分钟的工作，然后再也不做任何其他事情。要明白，两分钟的入门习惯只是帮助你进入角色，你要掌握的是行为习惯出现的艺术。
有个朋友告诉我，当他离开两年后再次回到健身房时，他告诉自己，他需要做的就是带着他的包去健身房，呆上十分钟，然后他就可以自由的做任何他想做的事情，如果他愿意回家的话就回家。
就是这么一个小小的行为，最终让他恢复了健身习惯，并开始坚持锻炼。
事实是，必须先建立一个习惯，然后才能改进它。如果你不能学会让习惯露面的基本技巧，那么你就不可能掌握更精细的细节。
对于我刚才提到的这位朋友来说，他可以走进健身房，呆上十分钟，也可以坐下来看书，或者是和正在健身的人聊聊天。当然，他不能永远这样做，止步于此，但一开始，他的想法只是让自己在健身房里感觉到自然和舒服，成为一个每周去健身房4天的人——即使不做任何锻炼。
在你有能力对习惯进行优化之前，首先让它标准化，让它成为你生活中的标准，然后再来考虑如何做的更好。
像这样的策略还有另一个好处：它们强化了你想要建立的身份。如果你连续5天出现在健身房——即使只有两分钟——你也是在为你的新身份投票。因为你正在采取最小的行动来确认你想要成为什么样的人。
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