随着生活水平的不断提高，人们的养生意识也在增强，跑步就是一部分人的选择，有人跑步为了健身，有人跑步为了减肥，总之，大家都是为了身体健康选择跑步。
锻炼身体的方式有很多种，大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，只要是能够提高自己身体素质的运动，就可以选择长期坚持。
45岁的上海男子王先生，自己开了一家餐馆，生意每天都很火爆，因为他家的饭菜，价位低而且十分美味。
王先生性格十分豪爽，喜欢交朋友，经常会陪着吃饭的客人喝酒聊天，由于长期大量饮酒，他的身体状况越来越不好，身材变得肥胖。
长期大量饮酒，让王先生感到头晕、乏力，随着症状越来越严重，王先生经常感到疲惫，于是妻子带王先生去医院做了检查。
检查后发现王先生患上了轻度脂肪肝，以及高血压和高血脂这三种疾病，而出现这些症状的原因就是因为长期大量饮酒。
医生建议王先生戒酒，如果继续这样大量饮酒的话，身体状况会越来越差，严重时可能对生命造成威胁。
王先生也意识到了问题的严重性，于是回家后就开始戒酒，而且按照医嘱认真服药，一次偶然的机会，王先生加入到了社区组织的跑步队伍当中，开始了每天的夜跑。
由于身体缺乏锻炼，长期饮酒也让自己身体出现了一些疾病，刚开始夜跑的时候，跑几分钟就感觉非常疲惫，有点喘不过气来，通过每天的坚持，王先生跑步的路程一天比一天长，一段时间后就可以跑5公里了。
一年后，他得到了什么呢？1.睡眠质量提升
充足的睡眠对于人体来说非常重要，充足的睡眠可以让人每天精神饱满，精力充沛，也能让身体的各项器官得到充分的休息。
跑步以后，王先生的睡眠质量得到了显著提高，跑步能够加快大脑供血，提高供氧量，能够很好的提升睡眠质量。
晚上跑步会消耗身体内的能量，使人感到疲惫，可以更快地入睡。
2.成功减肥
通过每天坚持跑步，王先生在一年的时间内，瘦了40斤，跑步作为一项有氧运动，能够加快人体的新陈代谢，促进血液循环，促进体内脂肪的消耗。
俗话说减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，减肥既要在饮食上下功夫，也要在运动上做努力。
3.病症有所改善
经过坚持长期夜跑，王先生做体检时发现轻度脂肪肝症状有了明显的改善，血压和血脂也在下降。
跑步能够有效地减轻轻度脂肪肝的症状，但是完全消除脂肪肝不能只靠跑步，还要搭配合理的饮食进行治疗。
长期跑步可以增强心脏的收缩力，提高血管的弹性，促进血液流通，能够很好的稳定血压，还能够提高机体的代谢能力，可以更快的代谢掉体内的血脂，因此坚持跑步也能够起到降血压和降血脂的作用。
1.做好热身
跑步前一定要做好热身工作，热身工作是为了唤醒人体内的各个部分，提高神经肌肉系统的兴奋性，使肌肉和韧带的弹性和伸展性增加，避免造成肌肉和关节拉伤。
2.跑步姿势要合理
跑步时上半身要挺直，略微向前倾，双肩放松，双肘弯曲，双臂自然的前后摆动，跑步时要全足着跑动，跑步频率和迈步幅度尽量保持均匀。
3.注意补水
夜间时天气比白天凉爽，出汗量会比白天少，但是也要注意补水，但切记不要喝太多水，避免导致第二天水肿，喝水速度也不要过快。
4.穿亮色的衣服
夜跑时一定要穿颜色比较亮丽的衣服，可以让路过的车辆和行人及时发现，避免造成碰撞。
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