减肥的晚餐应该怎么吃(3个减肥晚餐的营养搭配原则)(1)

最近有粉丝问:晚餐可以吃肉吗?

可以吃,但是一定要有科学的吃法,才能帮助我们健康地瘦下来。

有些女性粉丝就会很惊讶,说减肥怎么晚上还要吃饭,更能想象的还可以吃肉,晚上我从来都没有吃过饭。

我说:你晚饭不吃不是一斤也没减吗,减肥光靠晚上少吃或者不吃饭是不能够解决肥胖问题的,更不能够健康地瘦下来。

减肥的晚餐应该怎么吃(3个减肥晚餐的营养搭配原则)(2)

很多女孩子在减肥期间,到了晚上就吃几口青菜,这样你所有的器官都在等待营养,每个细胞都饿疯了,到第2天早上无论你吃什么都完全吸收,然后身体会千方百计的囤积能量,降低你的基础代谢,你说你还能瘦下去吗?

要想减肥变瘦,晚饭一定要吃,谨记这三个晚餐减肥的饮食技巧,好好吃饭,吃好,你就能够健康地瘦下来。

晚餐作为一日三餐中非常重要的一餐,如果不能均衡的摄入晚餐,就不能身体所需要的营养物质就不能够及时的提供,就会影响到身体器官的功能时间长了还会导致身体健康问题的出现,比如胆结石,糖尿病之类的。

想减肥晚餐该怎么吃呢?

第一晚餐我们要限制过多精制碳水化合物的摄入,也就是说纯粮食的精米白面主食一定要适当地少吃,但不要绝对不吃,一般我建议吃25~50克左右。

减肥的晚餐应该怎么吃(3个减肥晚餐的营养搭配原则)(3)

第二要保证充足的优质蛋白质,因为身体功能和细胞的修复都需要充足的蛋白质,一般我建议吃1~2两纯的瘦肉。

第三要多吃富含植物纤维素的食物,这样不但能够增加饱腹感,还能够控制脂肪的摄入,一般我建议半斤左右的绿叶蔬菜。

减肥的晚餐应该怎么吃(3个减肥晚餐的营养搭配原则)(4)

整个晚餐吃到6~7分饱即可,这样既能够保证营养的供给,又能够避免摄入过多的食物出现肥胖的情况。所以科学地吃晚餐,也是对第2天身体的基础代谢,以及促进脂肪燃烧的一个基础保证。

所以,晚餐不进食是一个不明智的选择。

减肥的晚餐应该怎么吃(3个减肥晚餐的营养搭配原则)(5)

蓝豆豆营养师总编辑

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