导语：今天是第19个世界睡眠日。
睡眠对一个人极为重要，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是健康的三大基石。
但据调查有近3成的人有睡眠障碍，医务人员睡眠障碍率为35.23%。睡眠障碍与工作状况、情感状况，家庭生活情况有着密切的关系。
在医院做了护士，一晃几十年，感触最深的还是夜班，那样的夜晚，漫漫的长夜，不知经历了多少，这么多年，感觉最奢侈的是睡眠。夜晚被小心地分成了两半。上半夜和下半夜，由此也有了我们的前夜班、后夜班之分。
人体有着自己的生物钟，中医有子午流注图，都是强调顺应天地，天人合一理念指导养生，才有利于内环境阴阳的协调，脏腑功能发挥正常。若长期逆势而行必会生病。而在医院上班，护士们三班倒，工作不规律，夜班干活，白天睡觉，肯定是一种背离人体生物钟的、不健康的生活方式，这是跟在晚上睡觉、白天工作进行比较得出的结论。夜晚，人体会自然分泌褪黑素，睡眠冲动和睡眠需求同时达到高峰，而如果不睡觉，就是在违背生物钟规律。
由于医院工作的特点,经常在忙碌一天以后在夜间继续值班,因此广泛存在着睡眠不足和睡眠剥夺(sleep deprivation, SD).SD情况下人体心理功能易发生变化,如情绪情感改变、注意力和记忆力下降、工作绩效及逻辑推理能力降低等。医务人员便是常常处于睡眠剥夺的状况。很多的护士辞职的原因是因为上夜班。
我们做了护士，尽管每天我们接触的都是健康的相关知识，我们也会如实指导患者，但是我们自己其实是健康养生的逆行者。 我们选择了护士这个职业，为了让更多人的健康，我们常常会舍弃很多包括睡眠。
如果由于职业的原因，一定要上夜班，还得长期上，我们就只能退而求其次，找到一种相对的有利于自己睡眠的生物钟，并进行调整。
如何关注夜班护士的睡眠，给夜班护士更多的宽松的环境：
1、 医院及科室尽量不要安排下夜班的护士参加培训、活动、学习，让他们能充分休息。
2、 保持值班室的安静，照顾夜班护士的睡眠，不要打扰下夜班护士。
3、 人体褪黑素与我们的睡眠是密切相关的。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2：00到3：00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。所以夜班护士睡眠的时候可以在家中安上深色的窗帘，尽量将卧室暗下里，有利于褪黑素的分泌，有利于睡眠。
4、 在值夜班的当天，中午适当休息下，这也是我们常说的子午觉。子午觉是晚上11点到1点是子时,中午11点到1点是午时，那么夜间子时的时候是夜班的工作时候，那么就保证午时的小憩。
5、 要控制咖啡因饮料包括浓茶、咖啡等的可能影响睡眠的物质的摄入。
6、 不要沉溺于手机、电子产品、尽可能远离那些可以干扰睡眠的蓝光设备。不要在上床后和起床时第一时间看手机。
7、 睡前不要剧烈运动，适当进食，保持房间内温度适宜。
8、 下夜班的时候，我们常常会感到疲惫不堪，不要在疲惫不堪的时候反省自己，放下所有的不愉快，以放松的心情躺下，促进睡眠。
参考文献：
1、How JM, Foo SC, Low E, et al. Effects of sleep deprivation on performance of naval seamen: total sleep deprivation on performance. Ann Acad Med, 1994,23:669-675.
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