今天我们来介绍一下轻断食瘦身法的原理，它为什么是横扫全球的一个减肥方法，为什么这么流行，今天小编就来聊一聊关于轻断食有哪些好处?接下来我们就一起去研究一下吧!
轻断食有哪些好处
今天我们来介绍一下轻断食瘦身法的原理，它为什么是横扫全球的一个减肥方法，为什么这么流行。
轻断食模式也被称为间歇式断食（intermittent fasting),它是5：2的模式，1周之内5天正常健康饮食，遵循健康饮食的这么一个标准。其它2天是轻断食，摄取我们平常正常饮食的1/4能量，女性约500 kcal/d，男性是600 kcal /d，在这两天的轻断食当中，不要过多的食用食材，可以选择一些蔬果类、坚果类、优质蛋白和少量的全谷物搭配，总体的能量控制在相对比较低水平，5-6成饱即可。
当然还有隔日断食法，就是一天正常饮食，一天低能量饮食；还有以周为单位的4:3模式轻断食，比如一三五七正常饮食，二四六低能量饮食。
在所有的轻断食方案中，现在普遍还是比较推崇轻断食的几天间隔开来，比如5:2断食，一周选2天自己比较方便的2天去执行轻断食就可以，集中2天可能体验还没有分开好。
有人说轻断食会引起营养不良，如果擅自做轻断食有，有这个可能。
但正常的轻断食，在5天的正常饮食中，需要严格的遵循WHO健康饮食的推荐原则，如果在5天之内保证营养均衡，那这一周完全可以保证减肥的患者营养摄入和健康状况。
轻断食这种模式已经被很多国内外的专家认可，在2016年，“轻断食模式”被纳入超重/肥胖医学营养治疗权威指南文件，在中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）中已经明确：轻断食是可以营养师采用的减肥方法,轻断食的合理性已经被大量的科学研究所验证。
所以当你决定用轻断食来瘦身或者调理自己的身体，希望你不是冲着这个时尚的标签而来，真正为自己而做，作为一名营养师，我不希望是简单的倡导某个东西，而是真心体会这个东西的好处，观察感悟，深入了解后，分享给有需要的朋友，能帮助到他们改善自己的健康，就是善莫大焉的一件事了.
我是营养师尤圣芹，愿认识更多热爱生活、有趣可爱的人.
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