长春中医药大学附属医院妇科主任王艳萍，做客吉林新闻综合广播“12320健康热线”栏目，专题讲解“更年期保健知识，让您优雅的度过更年期”。
更年期综合征，是由于生理性或病理性或手术而引起卵巢功能减退、垂体功能亢进、分泌过多的促性腺激素，所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。更年期是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经前至绝经后的一段时间。
更年期一般在什么年龄段？
妇女更年期是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，通常是指妇女从45岁开始到55岁左右。
更年期会出现哪些症状？
1.月经紊乱
月经周期及经量可能发生不定期变化，直至绝经，这与更年期激素波动有关。
2.潮热
一般表现为脸部或全身突然发热，伴有皮肤潮红、大汗，可持续数秒到几分钟不等。
3.性欲降低
因为雌激素水平降低使得阴道分泌物减少，性交疼痛，而导致性欲降低。
4.腰酸背痛
因为更年期雌激素分泌不足，使得钙质流失加快而导致骨质疏松。
5.心悸
心慌，有时还伴有胸闷、憋气、血压忽高忽低等。
6.情绪波动
经常出现情绪低落、失眠、易怒、烦躁、焦虑和易疲劳等症状，严重者还可能出现抑郁。
如何进行更年期保健？
1.日常保健
①养成良好的生活习惯
首先要有规律的生活，保证每天有充足的睡眠，养成不熬夜、不晚睡的习惯，让每一天都能够精力充沛；工作之余可以多参加一些户外活动及进行一些运动，每日大概30~50分钟，持之以恒的运动能够获得更加健康的身体，还有助于机体的造血功能，保持血色十足。
②保持心理平衡
调整好自己的心态，保持愉悦的心情、开朗的性格、应有的自信，不仅有利于身心的健康，还能够一定程度的增强人体的免疫力。
③学会自我认同
更年期是生理必经的过程，所以要正确认识更年期的症状，以平常心去对待更年期所遇到的各种生理和心理变化，认同自己发生的改变并及时做好心理调整。
④学会自我宣泄
更年期情绪波动频繁，要适当进行宣泄，学会多与他人交流、倾诉，并学会制怒、换位思考等，也可以通过运动，释放自己的情绪，保持平稳心态。
⑤定期做妇科检查
更年期妇女更容易发生一些疾病，而且肿瘤的发生率增高，所以要做到定期检查身体，排查妇科、乳腺、子宫等问题，以达到防治疾病的目的。
2.饮食调节
①多吃蛋白质类食品
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持，不论是动物蛋白如蛋、瘦肉、鱼类，还是植物蛋白如豆类食物等，都能提供人体所需的但不能自己合成的氨基酸，这类食物可以有效缓解更年期的不适症状。
②多吃富含铁、钙、维生素的食物
能够缓解更年期症状，而且多吃含铁类食物能防止贫血，多吃钙类食物能防止骨质疏松，多吃含维生素的食物有助于女性的精神调节。
③症状严重要及时就医
如果更年期症状明显，并且严重影响到了正常生活，应立即就医并在医生的指导下进行治疗及定期复查，以防其他疾病的发生。
王艳萍：长春中医药大学附属医院妇科主任，医学博士后，硕士研究生导师，“健康吉林12320”咨询专家，吉林省中医药学会妇科专业委员会主任委员，中国中医药学会妇科专业委员会委员，中国中西医结合学会生殖医学专业青年委员。
对于月经不调、子宫内膜异位症、宫颈疾病、妇科生殖系统炎症、妇科生殖系统肿瘤等疾病有深入的研究。
编辑：袁丽丽 高伟珊
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