最近同事小李，皮肤蜡黄蜡黄的，眼睛肿得像熊猫眼一样，人也没有什么精神，感觉很颓废。小李说有差不多一个月的时间没有睡好了，到了床上辗转反侧，很难入眠，好不容易睡着了，可是一点点声响，就会醒来，再也无法入睡。
长期的睡眠不足是会影响体内的内分泌，内分泌失调就容易使皮肤变得暗淡、没有光泽、容易长斑长痘、还容易长皱纹，使皮肤出现衰老，容易加速衰老，30岁的脸看上去像50岁。
长期睡眠不足会引起早衰？这几个危害也不容忽视，一起来了解一下。
一、睡眠不足还容易引起脱发
长期睡眠不足，会导致人体内分泌失调，而皮脂腺分泌就会过多，导致头发油腻，所以引起脱发现象。有的人早上起来的时候，会发现枕头上都是头发，而有的人就是在梳头发的时候，一梳就是一大把。当出现这些现象的时候，可以自查一下，自己的睡眠正不正常。
二、睡眠不足会影响身高发育
睡眠不足会影响脑垂体分泌生长激素，所以青少年如果睡眠不良或者睡眠不足，生长素的分泌势必会受到影响，那么他的身高发育就会不好。因此，作为父母一定要密切关注他的生理情况，以便及时应对。
三、睡眠不足会长胖
睡眠不足的人为什么容易长胖呢？这是因为，晚上睡眠少的话会干扰瘦素分泌，第二天人的食欲就会有所增加，吃得多，而且还喜欢吃高热量的食物，那么在这样的状况下，人容易长胖。
四、睡眠不足容易生病
很多人不明白，为什么睡眠不好，会容易生病呢？这是因为，长期的睡眠不足，各脏腑功能得不到修复，就容易降低免疫力，身体就容易生病。
所以，为了身体健康一定要睡好觉，如果出现睡眠不好的情况，一定要找出原因，并及时调整好睡眠状态。在这里，我也分享几种能帮助改善睡眠，对身体健康有利的食物，不管你有没有条件，一定要多吃点。
1、核桃
在生活中我们经常会听到有人说以形补形，而核桃的外形形似人的大脑，因此有人就说吃核桃可以补脑？这是真的吗？其实核桃补脑，不是因为它像人的大脑，而是因为核桃含有多种营养元素，有一定的补脑作用。生活中经常吃核桃可以缓解神经衰落，改善失眠多梦、健忘等现象。所以，建议长期食用核桃，记住一次性不要吃太多，每天吃三颗即可，可以很好地改善睡眠。
2、酸枣仁
中医典籍《神农本草经》中很早就有记载，酸枣仁有“安五脏，轻身延年”的作用，酸枣仁含有丰富的生物碱、皂苷和黄酮等多种营养成分，是一种药食同源的草本食物。酸枣仁有养肝、宁心、安神、敛汗、镇静的作用。所以，经常食用酸枣仁有效缓解失眠，提高睡眠质量，还可以有效缓解睡眠不足引起的头疼、眩晕、疲惫、焦虑、抑郁、神经衰弱、记忆力减退等症状，使身体更健康。
3、大麦
睡眠不好或者睡眠不足的人可以用大麦煮茶喝，大麦茶里面含有褪黑素，这种成分已经被证明有利于改善睡眠，所以在家里可以经常备一些大麦，有事没事的时候就可以泡点水喝。
