天使般的脸蛋和魔鬼般的身材，是每位女性梦寐以求的梦想，减肥瘦身看似简单，实则非常困难，与其通过错误的减肥方式快速瘦下来，倒不如维持健康的体态，生活中你会发现很多女性因为过度减肥的原因出现身材消瘦，免疫力降低，营养不良的情况，过度减肥反而会影响器官的正常运转，也会增加身体患病的风险。
其实很多女性并没有想象中的那么胖，就完全在标准范围内，不妨根据下方标准体重对照表自测看看，自己是否达标呢？
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女性152-176cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖
体重过胖和过瘦都会对健康产生一定的影响，体重控制在合理的范围内才是最完美的，身高在52-176cm的女生可以根据下方标准体重对照表自测看看自己的体重是否在合理范围内，如果超过标准体重20%的话，就要及时增重或减肥，维持身体健康态。
除了标准体重表可以判断女性体重是否在正常范围之内之外，还要根据标准体重计算公式：
女性的标准体重（公斤）＝身高cm－70)×60﹪
得出的数值与标准体重上下浮动10%，属于正常体重范围
得出的数值若大于标准体重10%~20%，属于超重体重范围
得出的数值若大于标准体重20%~30%，属于轻度肥胖范围
得出的数值若大于标准体重30%~50%，属于中度肥胖范围
得出的数值若大于标准体重50%以上，属于重度肥胖范围。
身材过度肥胖会拉低人的形象和外在颜值，也会增加自身患慢性疾病的风险，建议各位女性朋友生活中一定要养成规律的作息，合理控制饮食的好习惯，不要暴饮暴食，为了完美的好身材，一定要付出努力。
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加速女性肥胖的五大行为，一定要尽量避免
1、吃饭速度过快
俗话说：“10个胖子9个吃饭速度快”，有关数据研究表明，对于那些长期吃饭速度过快的人来说，出现肥胖的概率要更高一些，由于现在生活节奏加快，工作压力增大的原因，很多女性会因为工作或学习的原因，狼吞虎咽暴饮暴食。
吃饭速度过快，大脑的摄入中枢信号得不到一定的回应，使身体摄入更多的热量，导致体内脂肪过度堆积，增加身体肥胖率，想要减肥瘦身，养成易瘦体质，吃饭时一定要细嚼慢咽，这样做可以帮你吃出小蛮腰，吃出好身材。
2、喜欢吃冷饮
湿气过重是导致女性肥胖的主要原因，现实生活中很多女性都会有湿气寒气偏重的情况，不良的生活习惯和不健康的饮食有关。
平时生活里偏爱吃冷饮的女性，体内湿气会出现堆积过重的问题，毒素垃圾也会因此无法及时排出体外，增加身体肥胖率，降低基础代谢率。
想要减肥瘦身女性首先需要做的就是祛湿排毒，平时可多吃一些具有健脾祛湿效果的食物，促进体内湿寒之气的排出，达到减肥瘦身的效果。
3、喜欢吃夜宵
晚饭吃得太晚，经常吃夜宵，会影响肠胃消化吸收的功能，使大量脂肪堆积，增加身体肥胖率，经常吃夜宵还会损伤胃黏膜修复功能，长此以往发展，会加重消化道的负担和压力，也会使胃肠道受损。
晚上9点以后最好不要吃东西，无论是以维持身体健康为目的，还是以减肥瘦身为目的，都要尽早改掉爱吃夜宵的坏习惯。
4、缺乏运动
长期久坐不运动，运动量不足是导致身材肥胖的主要原因，现实生活中很多上班族一整天都会端坐在电脑桌前，到了晚上又会躺在沙发上或床上玩手机看电视，一整天导致身体严重缺乏运动量，身体循环功能降低，体内脂肪得不到分解，就会增加身体肥胖率。
想要达到减肥瘦身，塑造好身材的目的，平时一定要适当地运动锻炼，坚持运动能够提高基础代谢率，加速体内脂肪的燃烧和消耗，起到很好的减肥效果，帮你悄悄瘦出小蛮腰和大长腿。
5、精神压力大
如今是一个快速发展的时代，如果你不想被这个社会抛弃的话，就要付出诸多的努力和心血，现代年轻人的压力日益剧增，平时不仅要照顾家里，还要抽出大部分的时间忙于工作，长此以往，情绪得不到充分的发泄，就会使人长期处于负面状态下。
当个人情绪处于负面状态时，人体本能会产生应激反应，导致机体内分泌紊乱，内脏器官储存大量的脂肪无法代谢分解，就会是减肥事业难上加难。
想要减肥成功，一定要学会合理宣泄个人情绪，与不良的心情说拜拜，多与他人沟通交流及时分散注意力。
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适合女性减肥的运动有哪些？
（1）瑜伽
提到瑜伽，想必大家并不陌生，虽然瑜伽的动作不大，但减肥效果却非常明显，适合大体重基数的女性，瑜伽运动除了能够塑形身材之外，还能让你的体型从外观看上去更加完美，帮你练出S型曲线。
（2）跳舞
很多减肥女性会选择跳舞，达到减重的效果，坚持跳舞能够提高基础代谢率，塑形好身材加速脂肪的燃烧和消耗，跳舞需要较强的节奏感，如果是以减肥为目的的话，可以选择街舞、印度舞和爵士舞，效果会更好。
（3）跳绳
跳绳是非常常见的减脂运动，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量，跳绳属于全身性的有氧运动，坚持跳下去，能够让你的身材变得更加完美匀称，还能帮你跳出小蛮腰和迷人的大长腿。
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