做什么动作能缓解肩周炎疼痛（一套动作教你缓解肩周炎疼痛）

大家知道肩周炎是一个很难根治的疾病，平时不注意身体，炎症发时疼痛难忍。那么今天我们一起来学学如何缓解炎症疼痛，这些小妙招也许能帮助到你。

我们常规认知里的太极拳其实往往是会让你放松，但其实如果你已经有肩周炎的话，肌肉已经因为损伤了而变得很僵硬，这个时候即使你很努力的想让肩膀放松，但都会很难很难，反而可能会适得其反。

所以我们运用道家的逆向思维来解决这个问题，既然你的肩膀的肌肉已经很僵硬很难放松了，那我们就用耸肩这个动作再让肩部肌肉先紧张，再紧张，保持紧张状态，持续三到五秒后，肌肉紧张到受不了的状态，你自然就放松了。

首先要站起来，这个动作是一个站着做的动作，然后立正，正常的立正是掌心贴着大腿，但我们的这套动作是手掌背面贴着大腿，也就是掌心是向着外侧的，大拇指是向着后方的。

让脚与肩同宽，同时脚部放松，然后做一个耸肩的动作，坚持3到5秒钟，这个时候你的肘关节要尽量靠住你的肋腔，尽量不要形成空隙，维持3到5秒，然后双手向两侧抬起，我们的大臂与肩部平行，我们的小臂垂直向下，大小臂形成90度，这个时候的掌心是朝着后面的，这个时候你的状态是抬肘抬肩的，维持3到5秒。

你可能刚开始肩膀抬不平，这是很正常的，或者抬平了出现疼痛也是正常的，接着第三个动作呢就是要迅速的放下，放下的时候这个手心就向里，放下一定要快，就要像那种，我现在手撑不住掉下去了那种感觉。做的时候你会感觉到肩部肌肉的高度紧张，到第三个动作做完以后，你能明显感觉到肌肉的放松。那接下来大家可以再反复做个3-7次，肩部肌肉放松的感觉会更明显。

肩周炎的治疗需要较长的时间，即使是这套动作，也是需要长期坚持做才会慢慢改善你的病情，所以在坚持练习动作的同时，也需要配合适宜的饮食调养，对改善病情会有更好的帮助。

第一你要尽量保持饮食清淡、易消化且丰富有营养，多补充钙质，平时可以多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。第二，可以多吃富含维生素C的蔬菜和水果，比如西红柿、苹果、猕猴桃、柑橘等。

第三，受寒引起的肩周炎患者可以多吃些具有温经散寒作用的食物，如牛肉、羊肉、姜、韭菜、核桃仁等。第四，应该忌食生冷、肥腻食物，少吃辛辣的食物，如果你很爱吃火锅或者烧烤之类的食物，那就应该尽量减少吃的次数，还要减少食用油、盐等调味品的摄入。

只要坚持重复今天这套动作每天上午下午各做一次，每次重复做3到7次，并配合健康的饮食习惯，慢慢你的肩周炎就能得到有效缓解。