你有过失眠的经历吗？明明很困却又睡不着。心理学家发现，失眠严重影响生活质量，哪怕就是一两晚失眠就会很崩溃，不但精神上受折磨，整个人的内分泌系统也会紊乱。
心理学家认为，失眠的原因比较复杂，多数是由心理因素引发，而到了秋冬季节，人们的情绪波动更加频繁，更容易产生抑郁、焦虑的情绪。
主要的表现是心情糟糕，食欲、睡眠等生活能力下降，因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解。
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饮食上要注意
少吃辣椒、大蒜等辛辣食物。吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
另外，红薯、豌豆等产气食物也不建议食用。这些食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
晚餐应该吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
选好食物，是纾解失眠的第一步
2.白天不可贪睡
秋乏冬困会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差。如果真的困了，可以站起来走一走，用冷水洗把脸清醒一下。
3.洗个热水澡
睡前一个小时，冲个热水澡，水温控制在40度上下，时间大概15分钟，这样可以有效促进血液迴圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠质量。
冲个热水澡，可以显著改善睡眠质量
4、睡前进行腹部按摩
在入睡之前，仰臥床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有很好的作用。
这些方法您掌握了吗？亲以后一定可以睡个好觉啦。
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睡前可以做做心理测试哦
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这个测试实在太准了，居然有种脑子被扒开的感觉！
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