惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，本意是天上的春雷惊醒蛰居的动物。民间有惊蛰出洞或出动的说法，冬眠的动物都醒来了，蜗居一冬的人也该出门活动活动了。惊蛰时节，顺应春天的升发之气，推陈出新，也预示着每个人都能以新的姿态示人。惊蛰、惊蛰，让每个人都动起来！
说起姿态，前几天的奥斯卡颁奖礼真的让人惊叹，小李子在陪跑22年之后终于如愿以偿，捧得小金人，LADYGAGA也以一身白色礼服诠释了人性关怀的意义。那些女星，各个身材曼妙，仪态大方，不止长得漂亮，服饰精美，更重要的是她们所展现出来的气质，很显然不是一天两天临时抱佛脚就能学出来的，需要长时间的修炼。恰好3月8日是国际妇女节，本文的重点在于如何通过学习、饮食、锻炼培养优雅的气质。
首先，多读书、多学习、多参与。知道的事情多了，眼界自然宽广；经历的事情多了，遇事会更加淡定。在北京，大大小小的读书会、讲座比比皆是，周末充电的朋友也有不少。《三联生活周刊》将在3月6日下午组织线下活动--“两小时，听懂引力波”，因为活动所在的苹果社区紫禁书院我没去过，在百度怎么坐车的几分钟，110张票就抢光了，30元一张票，实在是便宜。高深的物理学原理很难懂，但是天文学从古就是和我们的社会活动息息相关的。和那些存在了几亿、几十亿年的星球比起来，我们生存的几十年实在是太短了，每个人都像一介尘埃，留不下什么。想明白这一点，我们在遇到不顺心的事情的时候就会太过于郁闷，总是在计算得失中纠结，心态平和些，就不容易生病了，精神面貌也会不一样。
入选纽约30岁以下最有才华的艺术家的华裔小姑娘NGAI的插画作品。
其次，训练。之所以说训练而不是锻炼，训练还有一些更强迫更残酷的意味。就在上周，关于上海地铁蹲着的女孩是否没有教养的话题很火。从站着的其他人眼里，这样的姿势确实不雅。无论何时何地，时刻保持优雅实在是个辛苦活儿。
站姿的基本要领：
1、抬头，颈挺直，双目向前平视，下颔微收，嘴唇微闭面带笑容，动作平和自然。
2、双肩放松，内气向下压，身体又向上的感觉，自然呼吸。
3、躯干挺直，直立站好，身体重心应在两腿中间，防止重心偏移，做到挺胸、收腹、立腰。
4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。
5、双腿立直，保持身体正直，膝和脚后跟靠紧，避免内八字和外八字。
训练站姿，立墙根是最有效的方法。后背靠墙，脚跟离墙3厘米，臀、肩及头贴着墙，用力呼吸、收腹、腹部肌肉有力缩回，是腰背贴墙，每天坚持训练15分钟。
坐姿的基本要领：
1、精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。
2、身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。
3、双膝并拢或微微分开，双脚并齐。两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。
入座、离座要领：
1、不论从哪个方向入座，都应在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。
2、女性着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴雅端庄。
3、坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免发出声响。
4、坐下之后，双脚并齐，双腿并拢。
办公室职员的正确坐姿：
睡姿的基本要求：
如果你是办公达人，常年在椅子上坐着，经常会腰痛或者有轻微驼背，请选择比较硬的床垫，驼背的人要尽量仰卧，因为侧卧可能会导致脊柱弯曲，去枕或者低枕，可以在腰部垫个枕头睡觉（虽然难受，效果还是很明显的）。
办公室的简易拉伸方法
长时间不动，不止脊柱受压，肌肉也会僵硬，下面是几节瑜伽操，适合在办公室练习。
再次，良好仪态的饮食要求。
首先要按时按点吃饭，不要刻意节食，适当的脂肪对人体有益。饮食搭配合理，不要挑食。
每日服用多种维生素片作为补充，育龄女性也可适当服用钙镁片、铁片、叶酸片等。
中医认为，只有气血充足才能形神一体。女性因为月经的原因，气血虚弱的人较多。平日可以服用西洋参、阿胶、桂圆、石斛等单品中药轻调理，也可以在月经期前后服用四物汤、八宝坤顺丸、逍遥丸、归脾丸等调养。
适合女性吃的食物有：
燕麦
燕麦，就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品，燕麦营养全面而合理。燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品，它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。
经常食用燕麦还有降糖、减肥、通便的功效。
吃的时候请尽量煮食，不要冲服。
葡萄干
葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，它还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血女性的佳品。葡萄干有促进消化的作用。葡萄干中含有酒石酸，可帮助胃肠道消化。葡萄干中的膳食纤维，还能吸附肠道壁的毒素，促进排毒。
每天一把葡萄干，红润脸色从此来！
胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，可促进机体的正常生长与繁殖，维持上皮组织、防止呼吸道感染，保持视力正常，治疗夜盲症和眼干燥症。妇女进食可以降低卵巢癌的发病发病率。
胡萝卜炒食营养发挥最佳，不适合生吃。
柑橘类水果
柑橘类水果含有大量维生素C，还含有叶酸。在鲜柑橘汁中，有一种抗癌活性很强的物质“诺米灵”，它能使致癌化学物质分解，抑制和阻断癌细胞的生长，能使人体内除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物对细胞核的损伤，保护基因的完好。
每天一杯鲜橙汁，新鲜又美味！
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