一直以来网上都流传这一些关于做俯卧撑的视频,说每天做三百俯卧撑会如何如何,实际上,虽然做俯卧撑确实是锻炼胸肌的好方法。然而实际上,大多数人做的俯卧撑都是错误的!

俯卧撑到底如何做才正确(原来俯卧撑也有这么多的讲究)(1)

很多人都知道,做俯卧撑的时候,动作要标准才能做到最好的锻炼胸肌的效果。但是,什么动作是标准的动作,大多数人都没有一个清楚的定义。

只是模糊的知道,身体要挺直,动作下去的时候身体要接近地面,但正确的动作真的是这样吗?实际上还是有很多问题存在的。

俯卧撑到底如何做才正确(原来俯卧撑也有这么多的讲究)(2)

做俯卧撑的标准动作是,身体挺直,像直立的时候一样。俯身下去,不能撅屁股,也不能让腰部塌下去。双臂支撑在身体两侧,双手距离略微比肩膀宽二十厘米左右。

同时双手之间的位置要保持在,身体俯身下去的时候,双手和胸部在同一条直线上。身体挺直肩胛骨略微收缩下沉,保持身体稳定状态。

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在向下运动的时候,肩部不能过度放松,两块肩胛骨不能过度接近,一直下降到肩关节和肘关节高度相同就可以了,太低了容易让身体不够稳定,而且对新手来说难度会提升很多。

俯卧撑到底如何做才正确(原来俯卧撑也有这么多的讲究)(4)

在向上运动的时候,胸肌发力,避免肩部过度用力。手臂不要过度伸直,肘关节不能锁死,因为手臂过度伸直的时候,肌肉就很难给关节承担压力了,是很容易伤害肘关节的。

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很多人在做这个动作的时候,最容易出的错误在,两只手的位置和距离不对。大多数人都喜欢把双手的距离放得过近了。对手臂锻炼更多,胸肌锻炼少了。

还有的人在做俯卧撑的时候,肩胛骨没有稳定住,我们的胸肌就没有办法稳定,胸肌会分散力量去固定肩部,导致胸肌没办法集中力量,锻炼效果就会打折扣。

俯卧撑到底如何做才正确(原来俯卧撑也有这么多的讲究)(6)

这种情况下的人,在做俯卧撑的时候,两块肩胛骨几乎快碰撞到一起了,这对俯卧撑时,胸肌的发力非常不利。

做俯卧撑锻炼胸肌,还有它的弊端,有的人在做俯卧撑后,发现自己的胸肌虽然力量有一些提升,但是围度上升却很缓慢,长的胸肌也不好看。

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就是因为在做的时候,胸肌下部发力会更多一些,而上部会少一些,最终导致胸肌容易发展成锥子胸,形状很不好看。

这种情况很多人都有,是俯卧撑做太多了,但是胸肌没有经过太好的雕琢,所以形状方面有很大的欠缺。

俯卧撑到底如何做才正确(原来俯卧撑也有这么多的讲究)(8)

针对这种情况,要采用调整方法,我们可以在脚上放一块垫脚的,让我们的下半身高度提高,在做俯卧撑的时候,胸肌中上部的发力会更多。

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