哑铃可是非常小巧轻便的一种健身器械，并且使用范围非常广，可以进行的动作也非常丰富，健身的朋友可以根据自己的需求来选择动作，不管是是身体哪个部位的锻炼，基本都能够通过哑铃来进行！
久坐、好吃、慵懒、肥宅，现如今随着互联网技术的发展，很多工作变得不需要走出去，宅在办公室里，对着电脑就是一天，渐渐地发际线越来越高，体型不是瘦弱就是发福长彪！所以健身思想也正潜移默化的在我们脑海中占据一席之地！
每天即将下班的你…是否会思考该不该去健身房挥汗如雨一番？举举铁、跑跑步、骑骑单车……白日梦幻想了一通之后，忽然发现自己根本没办健身卡？？？作为一名精打细算的有志青年，我们要将钱花在刀刃上......可追根究底还是一个字：穷！所以对于真的想健身的朋友，但是自己时间和资金都有困难怎么办？我建议买一样小型的家用健身器械啦！对于小型的家用健身器械种类繁多，今天我们讲的是它们中的老大哥——哑铃！
首先我们来具体了解一下到底什么是哑铃
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材， 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
作为一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它可训练单一肌肉，如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
它的主要用途是用于肌力训练和肌肉复合动作训练，如因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
可以这样说，哑铃它可以作为一个健身媒介，通过它可以完成很多健身动作，从而达到锻炼我们身体各个肌肉群和部位的作用！
为什么在那么多小型健身器械中首选哑铃
开头我也和大家说过，哑铃是小型健身器械中的老大哥！在去年，电商平台的健身器械数据统计里，我们可以看到，在家用小型健身器械中，家用小哑铃节后销量增长达190%，直追跑步鞋和代餐食品等这些热销商品！可见哑铃的市场占有率相对可观，你随便问一下你身边在健身的朋友家里有没有哑铃，多半的答案是有！
对于哑铃受欢迎的原因，最主要的原因在于它本身的作用，一对小小的哑铃，配合相对于的健身动作却可以锻炼到我们肱二头肌、股二头肌、后三角肌和整个背部肌肉等全身的肌肉群，这点对于健身朋友来说，可谓是很欢喜的！
对于健身，我们很多人心心念念，但一想到家里和健身房两地来回跑，却又嫌麻烦，而相对来说，用哑铃健身就比较方便了，一对哑铃放在家里，随着就可以进行健身锻炼，学习相应的哑铃健身动作就可以帮助我们进行一个良好的身体锻炼。
除此之外，我们在进行哑铃锻炼的时候，可以对一些身体部位进行精准训练，帮助我们提升对于部位的肌肉含量，帮助我们具有良好的肌容量，使之练成的肌肉更具美感，如果你想练习胸大肌下部，可用下斜哑铃卧推动作进行练习，想练习肱三头肌，可用坐姿哑铃双臂后推举进行练习......想这样相对的动作有很多，具体还得看你自己想训练那个部位了！
同时对于想健身的朋友来说，他们对哑铃有个误解，那就是觉得哑铃只适合男生去练习，这观点是不正确的！要知道一点，哑铃是男女同用的，我们将它分为重哑铃，健身我们平常看到黑胶的那种，这种适合进行力量型训练，男生用的比较多，重量有10、15、30千克不等。
而另一种就是轻哑铃，就比如最近比较流行的浸塑哑铃，这种哑铃重量比较轻，磨砂外表可以防止出汗手滑，适合女生去锻炼，一般有6、8、12、16磅不等，携带也非常方便的！你去健身房，那种背着健身包的女生，包里绝大部分会放着一对这种轻哑铃！
相对于其他健身器械，我们在进行哑铃训练的时候，训练角度是可以进行微调的，进行及时的更正，帮助我们更好的掌握动作的要领，就比如说：
- 俯身飞鸟后束没感觉，前移一下手臂就找到感觉了。
- 手腕有伤卧推不舒服，转一下上臂的角度就舒服了。
- 侧平举往前倾一点刺激偏后束多一些，往后倾一点偏前束多一些。
结束语
像哑铃这样一个小型健身器械，在健身过程中对于我们的帮助是比较大的，作为一个健身媒介，根本锻炼部位的不同衍生出各种各样的健身动作，可以健美身材、增肌减脂、提高人体代谢率等等！对于健身新手来说，单单是哑铃这样一个健身器械就大致可以满足大部分人的健身需求了，相对于健身房里的大型器械，它的优势也是相对明显的，配合哑铃锻炼
不过哑铃终究是一个健身器械，我们在训练的时候要注意挑选适合自己的重量，并在训练的时候注意动作的规范性，这样才会起到最大的锻炼效果。
好了，今天就分享到这里，健身之路是永无止境的，跟我一起操练起来吧！这里是小乔健身，每天为你分享健身干货，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢！
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