大家好,我是吉吉子说娱乐人在跑步的时候,除了下肢持续发力之外,上肢以及腰腹的肌肉群也在用力,所以要想跑得更快,就得进行一定的肌肉训练,同时配合抗阻力训练,才能起到明显的效果,今天小编就来聊一聊关于如何让跑步速度迅速提升?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何让跑步速度迅速提升(如何提高跑步速度)

如何让跑步速度迅速提升

大家好,我是吉吉子说娱乐。人在跑步的时候,除了下肢持续发力之外,上肢以及腰腹的肌肉群也在用力,所以要想跑得更快,就得进行一定的肌肉训练,同时配合抗阻力训练,才能起到明显的效果。

第一,如上图所示,可以在身后拴一个抗阻力伞,这样当你跑步的时候,就会有一个向后的阻力,而且因为抗阻力伞几乎没有重量,对膝盖的压力也相对较小,当然运用沙袋进行跑步训练也能起到类似的效果,但对身体的负荷也相当大,而且容易受伤,必须得一点点的增加重量,是一个长期的过程,除此之外也可以在两条腿之间分别绑上弹力带,这样当你跑步的时候也能形成一种阻力,但因为弹力带的捆绑非常复杂,而且受力方面也容易不均匀,甚至会绊倒自己,所以在身后绑一个抗阻力伞,或者拖着一个重物奔跑更加安全。

第二,习惯快跑的人都知道姿势有多么重要,因为当跑步的时候身体前倾只有腰背始终保持一条直线,才能跑出更好的成绩,有很多人下肢力量非常出色,上肢力量乃至核心力量却很差,以至于在跑步的时候身体前倾或者后仰,这样不但会减缓速度,还容易受伤,所以在平时也要进行一些手臂和腰腹上的锻炼,对于手臂锻炼最常见的就是卧推,而腰腹方面大多做腹轮或者平板支撑,这样当你跑步的时候才能稳定重心。

第三,步伐与节奏上的计算。很少有人去算计自己,跑100米甚至1千米需要用多少步,但其实这非常有用,在短跑方面计算好步伐,才能找到最有力的节奏。而在长跑方面要讲究何时蓄力,何时发力,将对手超越,否则光有速度也很难取得应有的成绩。我是吉吉子说娱乐,欢迎喜欢的小伙伴们分享评论,点赞关注。