怀孕了感觉腰酸背痛怎么回事(怀孕了腰酸背痛吃不消)(1)

很多准妈妈怀孕以后,有腰酸背痛的现象,晚上怎么躺都不舒服,白天工作或做家务时更是累得慌,尤其是到了孕晚期就更严重。

这种情况其实和孕期的生理变化有关,大家平时注意正确的站、立、行、躺姿势,并利用一些技巧,就可以缓解腰酸背痛,这篇文章会分享详细的方法并附上示意图,一学就会。

孕期为什么会腰酸背痛?

孕期出现腰酸背痛很常见,一般是以下这些原因引起的:

激素水平变化

怀孕后,身体内的激素会发生变化,使骨盆区的韧带变松弛,为生孩子做准备。但是韧带的松弛会使得脊柱和腰椎不稳定,会导致腰酸背痛。

体型变化

随着孕肚越来越大,身体重心发生变化,会无意识地改变身体姿势来保持平衡,这会对背部肌肉产生牵拉,引发疼痛。

怎么缓解腰酸背痛?

对于孕期腰酸背痛的问题,大家不妨试试以下几招来缓解酸痛感。

注意姿势

正确的坐、立、行、躺姿势可以帮你减轻腰酸背痛的症状。

怎么坐?

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怎么站?

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怎么走?

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怎么躺?

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避免弯腰

怀孕后,随着肚子变大,身体重心会前移。弯腰的姿势会进一步导致重心前移,加重腰酸背痛,所以要尽量避免。

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做放松按摩

可以让准爸爸帮忙,帮你做一下腰背放松按摩,减轻不舒服的感觉。

适量运动

大家可以做一些轻缓的运动,来缓解肌肉紧张。运动要注意量力而行,以不感到疲劳为宜。下面这套猫式运动就适合准妈妈们做: 

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孕期适当运动不仅有利于缓解很多不适症状,对分娩也是有好处的。如果想进一步了解孕期运动相关的知识,可以参考文末相关推荐下的文章。

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