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繁忙的生活节奏，每天加班到很晚，是否让你忽略了运动锻炼，平时不注重饮食，导致体能素质下降，身材越来越胖呢？
健身训练，是小编老生常谈的一件事。而想要健身的人，自身情况也是不同的。有的人有能力办健身卡去撸铁、跑步、有氧操锻炼，这是最好的选择；有的人没有经济实力，但是也能选择去户外进行锻炼，比如户外跑步、骑单车、跳舞等。
但是，有的人不差钱，却没有时间锻炼；有的人没有足够的经济条件，无法办健身卡；有的人没有时间，也没有足够的场地去锻炼。针对这些人，建议你可以在家进行锻炼。
健身训练的目标主要是增肌、减脂、强身健体等。想要进行力量训练的人，可以购买一副哑铃杠铃以及健身凳，瑜伽垫，就能实现把家变成健身房的目标。而想要进行减肥训练的人，可以选择一些有氧动作进行自重训练，也能提高心率，达到燃脂的目的。
在家锻炼的好处是：只要有时间就能练起来，省去了去健身路上的时间，但是弊端是：你需要足够的自律，保持正确的锻炼方式，才能起到健身的目的。
今天笔者主要分享的是适合增肌、减脂的高强度间歇训练，总共6个动作，让你快速提升心率，促进身体燃脂，还能锻炼自身肌肉，避免肌肉流失，达到燃脂塑形的目的。
刚开始训练的时候，可以降低训练时间或者延长休息时间，当体能素质提高高，再逐渐提高训练强度。建议一个月后，要达标标准训练要求。
下面每个动作坚持20-30秒，组间歇时间是30-60秒，整套动作循环4-5次。
动作1、开合跳
站姿姿势，收紧核心肌群，记得跳跃的时候，膝盖稍微弯举，手脚要同时打开，收紧核心肌群。
动作2、俯卧开合
记得保持身体在一条直线上，不要撅屁股或者弯腰驼背，双腿交替开合跳跃。
动作3、屈肘直臂平板支撑
这个动作也是要求身体在一条直线上，可以强化手臂跟腰腹肌群。
动作4、后勾腿
保持身体直立，重心稳定，然后交替后勾腿，让小腿跟大腿重合，即小腿踢向臀部。
动作5、深蹲
宽距站姿，收紧核心肌群，让臀肌带动身体慢慢往下蹲，当大腿跟地面保持水平时，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。
动作6、向后箭步蹲
保持重心稳定，然后一条腿向身后迈，大概2个肩部的宽度。刚开始训练的时候，身体会不太稳定，训练多就稳定性就会有所提高。
不要再为没时间健身，没经济条件办卡找理由了。只要你想健身，就没什么可以阻止你运动的步伐！
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