今天有个读者给我打来电话,她说:看了您昨天写的一篇水果营养价值的文章。我很高兴。因为我可以吃水果了,很久以来我都不吃水果。总觉得吃水果也没什么好处,我还以为蔬菜能替代水果。看了你的文章之后受益匪浅,谢谢您。顺便问问您,我老婆在减肥,她能吃哪些水果?


什么水果适合减肥吃热量低(什么水果本身热量很低)(1)


瘦身、减肥期间,我能吃哪些水果?


小编建议选择能量低、甜味高的水果。不仅可以品尝到水果的甜蜜,还能不长胖,真好啊!比如草莓、甜瓜、杏、哈密瓜、木瓜等,这些水果100克,产生的能量约30千卡左右。


而火龙果、人参果、百香果、山楂,这些看似水分多,甜度低的水果,它们的能量却比较高。100克里含有60-95千卡的能量。是前面那些水果能量的一半多。


对于瘦身、减肥的朋友们来说,这是个值得注意的问题。


什么水果适合减肥吃热量低(什么水果本身热量很低)(2)


瘦身减肥时期,可以吃的水果还有柚子、柠檬、杨梅、杨桃能量低的水果。


不建议吃的水果:菠萝蜜、冬枣、荔枝能量高的水果。血糖不稳定的人,更不建议吃。



减肥、瘦身期间不能用果汁代替水果?


很多人觉得果汁方便又营养,殊不知在水果被炸成果汁的过程中,损失了大量对减肥有益的膳食纤维等营养,而且往往榨杯果汁需要用几个水果,而这些水果的糖却都被保留了下来,导致你喝完后血糖随之升高,不仅不能带给你饱腹感,还会令你变胖。


什么水果适合减肥吃热量低(什么水果本身热量很低)(3)


喝酸奶的时候可以搭配水果丁,不仅营养增加,而且味道很好。酸奶补钙,水果补充维生素、矿物质、膳食纤维。这个吃法也是很多瘦身、减肥人的健康吃法,一般在晚餐或者健身后这样吃,或者两餐之间这样吃。


减肥期间吃水果的量200-350克,餐前吃更减肥,因为它能占胃的容量,这样的话其他的食物就摄入的少。


要健康快速减肥,保持完美身材不反弹,戳这个小程序,更多有效瘦身方法,总有一款适合你~


,