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《乘风破浪的姐姐们》第一期终于开播,恨不得0.25倍速看3遍,一众姐姐们先被蓝盈莹惊艳到了。

仙女荷叶边一字肩搭配(夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤)(1)

从浣碧认识她,到戴曦记住她,没想到在“兴风作浪的姐姐们”里又挖出这么多宝藏。

仙女荷叶边一字肩搭配(夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤)(2)

在她的表演里,一个人承包了钢琴、唱跳,特别是弹完琴转身的那一瞬间,小心脏有被撩到哦。

身材自不必说,直角肩、天鹅臂、大长腿,迷倒一片台下一起的明星姐姐们。

仙女荷叶边一字肩搭配(夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤)(3)

这样好身材的蓝盈莹,一直是健身优等生,果然机会偏爱那些有准备的人,为了在舞台上呈现最好的状态,真是“沙袋没白背”。

仙女荷叶边一字肩搭配(夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤)(4)

再看这张百看不厌的动图,这手臂,这肩线实在太美了~~

一入夏,一字肩、吊带裙几乎成了小仙女们的标配。

穿上它,露出平滑、纤薄、流畅的直角肩,纤细、紧致的手臂,再配上挺拔、光滑的天鹅颈,瞬间觉得仙气、优雅,美不自持。

仙女荷叶边一字肩搭配(夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤)(5)

还记得刘亦菲这张美照吗?

纤细、线条流畅的美臂迷得人移不开眼。

可是要驾驭这样的仙女裙,还有大家都爱的,最显身材的小黑裙,一直有个暴露身材的重灾区躲不过!

它是最容易显松弛、臃肿的部位,让你穿上原本仙仙or性感的小裙裙,立马显胖5斤。

这个重灾区在哪?

腋下、大臂后侧形成的三角区域,上半身的赘肉死角区(肩袖区)。

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为什么这块区域容易堆积脂肪?

1、腋下脂肪堆积。

上半身胖,上肢赘肉增多,脂肪开始游移,可能就聚集到腋窝位置。

特别是胸大的小仙女,脂肪特别容易在这个位置附近堆积,穿起吊带裙总能看见小小的赘肉挤出来。

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平时不注意体态,含胸、圆肩、驼背等不良姿态,也容易导致腋下堆积脂肪,大家常说的副乳就是它了。

而且长期穿着不合身的内衣或是过紧的上衣,会对胸部造成压迫,很容易把原属于胸部的脂肪往腋下推挤,使腋下脂肪堆积。

2、大臂后侧脂肪堆积。

现代生活方式下,手臂使用率更低,大臂后侧的肌肉很难用到,脂肪更容堆积。再加上不注意锻炼,新陈代谢下降,皮肤更容易松弛。

仙女荷叶边一字肩搭配(夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤)(8)

而且大臂靠近脂肪处也受到胸部脂肪团的影响,很容易积累出松弛、柔软随风飘荡的拜拜肉。

而这块拜拜肉就是肱三头肌外侧的一堆厚厚的脂肪。

仙女荷叶边一字肩搭配(夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤)(9)

如果你想美,想仙,拥有好看的手臂 背部线条,自信驾驭吊带裙、一字肩、小黑裙,一定要处理这片赘肉死角区,关注肱三头肌的形态,让它变得紧致、有型,会让你整个人看起来轻盈、优雅很多。

雕刻肩臂线条,你要这样做:全身有氧 特训训练。

全身有氧可根据自己的时间安排自行选择跳操、跑步、游泳等运动甩肉、燃脂,同步搭配手臂塑形训练。

如果你已经体脂很低,手臂的拜拜肉还很明显,那么可以直接开始今天的这组针对手臂的特训训练,优化肩臂线条,甩掉肩袖区赘肉,雕刻出干净利落的大臂线条,练出优雅天鹅臂。

下面两组动作,一组办公室休息简单练,一组下班后利用追剧的碎片化时间居家轻松瘦。

一、办公室简单练。

动作一:桌子反屈伸

做法:

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1、背向办公桌站立,双手打开与肩同宽,掌跟压实桌面,小腿与地面垂直。

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2、呼气,屈双肘向下,手臂向后弯曲90度,在手臂后侧最酸胀的位置停留1组呼吸。

3、吸气,身体回正,动态完成20*3组练习

注意:

1)动作中保持脊柱伸展,腹部收紧,避免含胸弓背。

2)预先屈肘,激活肱三头肌,在酸胀处停留,使肌肉更多的顶峰收缩。

3)动作中始终保持双膝、双脚平行。

4)想要增加度,进阶训练,可以降低辅助工具高度,如借助椅子、床。

动作二:超模纤臂法

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1、站立,微屈膝,双脚分开与髋等宽,保持腹部收紧,脊柱伸展,屈肘,手肘向后向上抬至更高位置。

注意:膝盖不要超过脚尖。

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2、手臂向后伸直。

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3、大臂向外转,打开肩膀。

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4、手掌回勾,向上抬,完成8个8拍*3组,感受大臂外侧肱三头肌位置收紧发力,有酸困感。

进阶版:肱三头肌后举

准备两瓶矿泉水。

1、站立,双腿分开与髋等宽,双手拿矿泉水放于身体两侧。

2、吸气,屈膝,屈髋向前45度,保持背部挺直,大臂向后伸,直至与地面平行。

3、呼气,向后伸直手臂,使手臂与肩膀在同一高度,掌心向上。停留5次呼吸。

4、吸气,手臂慢慢收回至大臂平行于地板位置。

注意:

1)动作进行中保持腹部收紧。

2)视线看向地板,保持颈部与脊柱在一条水平线。

这组训练通过锻炼肱三头肌,增强上臂力量,修饰上臂轮廓,让三角区赘肉无处遁形。

二、居家轻松瘦。

动作三:侧卧外旋

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1、侧卧于垫面,屈膝45度,一侧手臂枕于头部下方,毛巾放于侧腰上方。

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2、屈肘,小臂平行地面,掌心向下。

仙女荷叶边一字肩搭配(夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤)(18)

3、随呼气,小臂向上抬高90度,坚持3秒。

注意:

1)练习中,始终保持小臂夹紧毛巾。

2)在小臂向后拉时,感受肩袖肌群的充分收紧、发力。

4、重复完成15次*3组。换侧练习。

动作四:最神奇拜拜肉训练

仙女荷叶边一字肩搭配(夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤)(19)

1、侧卧于垫面,屈膝45度,下方手放于对侧侧腰,下方手掌指尖指向头部放于对侧肘部前方。

注意:

1)头部与脊柱保持在一条直线上。

2)下方膝盖贴地。

仙女荷叶边一字肩搭配(夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤)(20)

2、随呼气,上臂支撑身体向上抬起,坚持30秒。感受大臂外侧收紧发力。

注意:

1)保持腹部收紧。

2)肩部下沉,避免耸肩。

仙女荷叶边一字肩搭配(夏日露肩拜拜肉厚背胖5斤)(21)

3、吸气,慢慢将身体放回地板。重复3组。换侧练习。

这两个动作睡前坚持练,一周帮你收紧松松垮垮的肩袖区,让腋下和大臂外侧的肉肉无处遁形。

以上动作,可根据自身情况每天完成3-5次,也可适当增减组数。

遇到练习问题,随时留言或私信哦,我们一直都在。

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