吃一定数量的健康水果可以帮助我们减肥。比如：浆果、苹果、梨、甜瓜和葡萄柚等水果。选择纤维和含水量高的水果，可以让你吃到与正常膳食大小相同的食物，同时摄入更少的卡路里。虽然吃水果可以帮助你减肥，但你仍然需要注意你摄入的食物量。还应该注意的是，水果含有大量的天然糖，因此糖尿病患者应该特别注意份量和份量。为了减肥，你需要消耗的卡路里比白天身体消耗的卡路里少。
麦片与水果的搭配。
通过在早餐中添加草莓或香蕉，您将享用美味的早餐，同时在碗中减少麦片的空间。由于谷物通常比水果含有更多的卡路里，因此您将在享用美味早餐的同时减少卡路里。
· 早上吃燕麦麸和桃子。燕麦麸是一种高纤维谷物，是桃子、香蕉或李子等水果的绝佳基础。将半份燕麦麸倒入麦片碗中，加入一份水果，如桃子或李子。
· 如果你喜欢玉米片，你可以在正常分量的玉米片中加一份水果。
早餐多吃浆果。
一项纵向研究发现，在饮食中加入更多浆果的人，在四年内平均可以减掉2斤。
· 早上在你的热麦片里加入黑莓。如果是夏天，你可以加入新鲜的黑莓。如果在冬天，可以使用冷冻浆果。
· 做三份浆果燕麦早餐。在一个小锅里搅拌1杯燕麦、1杯牛奶或杏仁奶、1杯混合冷冻浆果、1/4茶匙肉桂、1/4茶匙香草提取物和一撮盐。为了获得额外的甜味，您可以添加1汤匙（14.8毫升）的枫糖浆。用中高火搅拌，在燕麦片加热时将浆果压入燕麦片中。将混合物煮三到五分钟，然后与你最喜欢的酸奶一起食用。
早餐多吃苹果和梨。
研究发现，在四年内吃更多梨和苹果的人平均可以减掉1.25斤。
· 早餐吃一个苹果或梨。如果你不想搭配其它食物，可以就拿一个苹果或梨，吃一顿健康的早餐。
· 在早上的吐司上用苹果黄油代替花生酱。如果您通常使用高卡路里的花生酱，您可以选择用苹果黄油代替它。苹果黄油通常每份含有约30卡路里，不含任何饱和脂肪。
制作低卡三明治。
在午餐三明治中用李子或樱桃西红柿代替奶酪和肉。减少奶酪和肉类等高热量食物，同时添加低热量和西红柿等高纤维水果，您将享用美味的低热量午餐。
· 虽然许多人认为西红柿是蔬菜，但它们实际上是一种水果。
吃一份新鲜的柠檬希腊沙拉。
柠檬希腊沙拉可以让你将柠檬和西红柿融入沙拉中。在沙拉碗中加入3杯罗马生菜、1杯埃斯卡罗尔、1/4杯红洋葱片、1/4杯切块萝卜和1个中号西红柿。将2汤匙（29.6毫升）柠檬汁与1汤匙（14.8毫升）脱脂酸奶、1茶匙蜂蜜和1/4茶匙牛至混合制作沙拉酱。然后，用勺子混合沙拉酱，倒在沙拉上。
在希腊酸奶中加入覆盆子作为健康零食。
在一份希腊酸奶和半汤匙（7.4毫升）蜂蜜中加入1杯覆盆子。如果酸奶已经变甜了，你可以不加蜂蜜。
享用葡萄和核桃小吃。将1杯葡萄和一把核桃混合在一个碗里，一起吃。味道将很好地平衡，并将提供大量的纤维、健康脂肪和蛋白质。
用西瓜、柠檬和橙汁做沙拉。
在一个大沙拉碗中，加入6杯芝麻菜、1/8去皮的无籽西瓜、300克羊乳酪和1杯新鲜切碎的薄荷。然后，用柠檬和橙汁做一个美味的沙拉酱。搅拌1/4杯橙汁、1/4杯柠檬汁、1汤匙（14.8毫升）蜂蜜、1茶匙盐、1/4杯葱末和1/2茶匙黑胡椒粉。最后，加入1/2杯橄榄油。将您的调味料添加到西瓜沙拉中，尽情享受。
用酸奶酱做水果沙拉。
在沙拉碗中加入240毫升新鲜蓝莓、240毫升新鲜覆盆子、新鲜草莓、一束无籽绿葡萄和一根香蕉。然后，做你的敷料。将2杯纯酸奶与30毫升蜂蜜、半个橙汁和1/2茶匙纯香草提取物混合。混合你的调料，把它扔到你的水果沙拉上，享用清爽的晚餐。
看看你餐盘的分量。
确保你的餐盘很小，里面混合了新鲜水果、蔬菜、精益蛋白质和全谷物。如果你的盘子大小合适，主要含有五颜六色的水果、蔬菜、精益蛋白质和全谷物，那么你就走在正确的轨道上。但是，如果你有很多水果和蔬菜，仍然吃得太多，你的减肥计划将一无所获。
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