好久不营业的沈月,发了一组机场照,没想到被粉丝催:
减一下肥谢谢。
评论区瞬间炸开了锅。
有人觉得演员要做好身材管理,真的胖了,而且拍的都是偶像剧,这样真不行。
有人觉得粉丝管太多,现在的样子看起来很健康,没必要瘦成皮包骨。
还有人把她现在的状态归结为一边赚钱,一边恋爱,摆烂了。
其实,看照片里的状态,也看不出胖,还是那么可可爱爱,古灵精怪,鲜活又有趣。
有人已经分析这就是“姐妹拍的我”、“男朋友拍的我”和“我的自拍”的区别,跟胖瘦的关系并不大,是拍照技术的锅。
微博营业一片热闹,可能还有很多人不知道,沈月在ins上也很受欢迎哦,坐拥270万 粉丝,比很多国内女明星的人气都要高。
随手分享几张照片就是四五十万的点赞。
看着这古灵精怪的照片,配上超有亲和力的笑容,感觉夏天的太阳都变柔美了。
虽然不怎么营业,但恋爱很甜。
前几天被拍到和孙宁一起打打闹闹,手挽手回家的样子,好多人磕到了。
其实呢,去年就被拍过,但双方从未公开回应,现在是没辟谣也没官宣,大概就是默认恋情了。
从《小美好》开始,两人已经差不多偷偷谈了四五年的恋爱了,想一想都甜。
对于这段恋情,粉丝的反应有人“嗑生嗑死”,有人着急催她“专业搞事业”。
希望小姐姐有爱情,有事业,期待新作品!
明星有粉丝监督身材管理,其实你有我也有~
比如那个一直催你减肥的闺蜜,看你一动嘴就提醒要少吃的隔壁桌一直在减肥的小伙伴……
马上要入伏了,每天烈日炎炎,坐着不动都是一身汗,出门恨不得自己能变身成个小空调。
但天热也有好处,有人已经发现了——瘦得快!
看着体重称上三天掉二斤的数字,瞬间觉得太阳都温柔了。
减肥黄金季,你动起来没有
一、为什么夏季瘦得快?每到夏天,很多人的胃口都会变差,比如小编我,这几天太热了,没胃口,狂出汗,两天掉3斤。
瘦得快也有科学依据,这是因为夏天太热,体温高,身体热量大,下丘脑忙着帮你降温,恒定体温,而忘记催促你吃饭,所以就“日渐消瘦”了。
但是呢,也有一部分人能吃能睡,还胃口特别好,吃嘛嘛香,想“日渐消瘦”也没那么容易。
所以,想要满足口腹之欲,还想瘦下来,怎么吃很重要。
1)多吃蔬果和谷类食物。
这些食物不仅能保证营养充足,增强抵抗力,更容易减肥。特别是谷类食物纤维素含量丰富,在胃里消化比较慢,能很好地增加饱腹感。
但不管怎么吃都要有个度,特别是西瓜糖分很高,有的小伙伴把西瓜当饭吃,还想瘦,结果只能适得其反。
2)多摄入优质蛋白。
可以多吃深海鱼,如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等,它们都含有丰富的omega-3脂肪酸,它可以有效降低炎症,还能提高免疫力。
另外,适当增加一点高质量的蛋白质,比如肌肉、鱼肉也很有必要。
二、出汗等于减肥?高温天气,出了空调房天天都是汗津津,水费流失很快,所以觉得自己瘦得快,一周瘦个三五斤感觉轻轻松松。
那到底出汗等于减肥吗?
首先,我们要明白,减肥减去的是脂肪,而非水分。
人体消耗能量的顺序为:糖类→脂肪→蛋白质。
在减肥过程中,当贮存在人体内的糖原被转化为葡萄糖时,它会在释放1分子葡萄糖的同时产生3分子的水,其中葡萄糖作为热量被消耗掉,水变成了尿被排出体外,因此,减掉的体重包含有水分。
但是出汗跟消耗脂肪不是必然联系,出汗可能是因为消耗了糖类。
所以,出汗并不等于减脂减肥。
其次,高温下,人体新陈代谢加快,水分流失加快,感觉瘦得快。
以为自己出汗就瘦了,其实瘦下来的体重只是身体多余的水分,并不是那些压秤的肉肉。
大量的出汗导致人体处于失水状态,所以你看到的瘦只是暂时的减轻体重,而不是真正的减掉脂肪。
想要真正瘦,还是需要动起来,消耗热量,甩掉脂肪,才能真正瘦。
而且运动时,一定要注意控制运动强度和运动方式,避免超负荷,出现喘不上气,心慌、恶心等不适症状。
运动后一定要及时补充水分,因为排汗过度,人体容易流失电解质(电解质的作用维持体内水分平衡,调节神经和肌肉的兴奋性),例如钠、钙、钾等,大量流失电解质,特别是钙元素,会容易引发抽筋的现象。
三、夏日瘦身弯道超车这样做。对于办公族而言,整块的运动时间总会被突如其来的计划打乱,不必过度纠结,碎片化时间用起来,减肥弯道超车也很容易哦。
1、下班路上也能瘦。
夏天非常适合运动,往往下班后还有2-3个小时日照时间,坐车变步行、快走都可以,晚饭后半小时也可以在院子、公园里溜达或慢跑,游泳也不错哦。
2、睡前悄悄瘦。
饭后半小时如果不想出门,Rosie一直在直播间等你哦,当然妈妈们也可以带着宝宝一起运动。
记得不要熬夜,晚睡会长胖,睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关,这两者共同作用会使饥饿感增强,饱食感减弱,熬夜长胖绝不是吓你哦。
3、碎片小练习,一起瘦瘦瘦。
第一步:缩腰瘦小腹。
办公的小伙伴最容易在腰上挤出囔囔肉,叫上隔壁的小伙伴,午休时间一起练。
动作一:深层激活缩腰围
做法:
1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展,双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处使其垂直地面找到骨盆中立位。
2、双手压住侧腰,吸气放松,呼气向内推动,重复20次*3组。感觉肚脐向内推,肚脐向内收就算做对。
动作二:骨盆钟摆平小腹
做法:
1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展,双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处使其垂直地面找到骨盆中立位。
2、呼气,卷腹向后推,感觉小腹收紧;吸气挺胸向上抬,肚子不要顶出去,继续感觉小腹收紧、发硬就算做对。
3、重复20次*3组,消胃凸平小腹。
第二步:办公室瘦小腿
久坐不动,血液循环不畅,水分、毒素淤积在小腿处,小腿粗、肿、胀,再加上长期不运动,肌肉用进废退,肌力失衡,站立、行走姿势不当,小腿还会弯。
办公室简单两步,瘦腿又正腿哦。
动作三:谢楠正小腿
做法:
1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展。毛巾叠成一掌厚夹在小腿中间。
2、吸气下蹲,膝盖对准脚尖;呼气夹臀,小腿夹紧毛巾。
3、重复20次*3组。外翻小腿迅速回正。
动作四:坐姿正小腿
做法:
1、坐在椅子的二分之一处,屈膝90°,保持收腹,脊柱自然伸展。2、毛巾叠成一拳宽,夹在小腿后侧,双手扶膝,保持膝盖指向正前方。3、呼气,勾脚,小腿前侧发力,吸气,垫脚,小腿后侧收紧,同时向内夹毛巾。4、完成20次*3组
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