有种痛苦叫倒时差，时差党怎样才能睡个好觉？
2017-11-20 自在睡觉
随着交通工具的便捷，我们越来越多的人由于工作、学习、旅行等原因，穿梭于世界各地。
频繁跨时区出行，此时不得不面对的一个问题就是：倒时差。
可仁在知乎一翻，几乎铺天盖地都是对“倒时差”的控诉：
@LUXOR ：上海到洛杉矶，每天午夜两点准时醒，然后一直精神着。到第二天下午又超级困，然后撑到睡觉时间再睡，又是一觉睡到午夜两点。
@ 爱娃嗨 ：就好像三天没睡觉一样，头重脚轻，而且容易恶心。
刚才去吃了一碗拉面，以为喝点儿热汤热面会舒服一些，可是吃了之后更恶心，现在回家的喜悦完全没有了。
造成时差反应的因素
时差反应在英语里称为“Jet Lag”，意思是喷气式飞机高速抵达目的地后，人们的时间观念、意识、起居习惯还停滞在出发地。
由于选择轮船、火车、螺旋桨飞机（速度较慢）、汽车等交通工具出行时速度有限且距离相对较短，因此人们把快速长途旅行造成的时差反应形象地称为“Jet Lag”。
我们都知道，地球是自西向东自转的，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。
跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。
真正造成时差反应的原因是生物钟的紊乱。我们的生物钟受外界环境包括食物、光线、温度、药物等因素的影响而产生变化，这些环境因素称为“授时因子”。跨时区旅行后进食、睡眠时间等授时因子的出现或者改变让生物钟有点搞不清楚状况，因此才会出现时差反应。
出现时差反应，
会产生哪些症状？
由于存在体质差异、飞行时间长短及时区跨度大小等因素，时差党们的反应不尽相同。
将身体调整到新作息规律的速度取决于个人以及旅行的方向。尽管有部分彪悍的同学丝毫不受影响，但生物钟的变化依然会造成大部分人在睡眠、认知、消化等某方面的不适：
1、出现睡眠障碍
由于光线照射变化造成褪黑素分泌紊乱，根据东西时区的不同，时差党会出现睡眠困难（向东方向飞行）或者早醒（向西方向飞行）的情况；同时快眼动睡眠期（REM)及非快眼动睡眠期（NREM）会发生变化，造成睡眠质量下降。
2、认知能力下降
抵达目的地后，长时间无法集中精神，无法胜任日常工作、学习。人体容易疲劳、头痛、烦躁。
3、消化功能下降
时差党们落地后，本想大快朵颐却食欲不振，面对美食丝毫提不起兴趣。甚至如厕也出现不规律、不通畅的问题。
首先我们应明白时差反应是非常正常的一种生理现象，是由于人体与目的地昼夜周期不一致，导致昼夜节律失衡引发的生物钟紊乱，其中轻微的不适完全可以通过人体自身调节来控制。
下面可仁就从时间的先后顺序出发，为大家介绍几种简单有效缓解时差的方法：
出发前的准备
1 . 提前改变作息时间：
在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响。
如果往西走，那就在出发前几天晚点睡觉，如果往东走，那试着每天让自己早早上床睡觉。
2 . 尽量选择夜间飞行
在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。
也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。
3 . 准备洗漱用品
临行前，可以准备一个小的洗漱包，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大，以够使用一两次为宜)。
这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。
在飞行途中
1 . 喝水和健康的食物很重要
机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。
深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。
尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃，如坚果类。
2 . 学会活动放松
切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。
即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免颈椎过度劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。
另外，转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手机这类电子产品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鲜空气，这个时候就能大幅度伸展身体了。
放松的同时要注意转机时间和登机口，避免错过下班飞机。
3 . 让自己舒服
长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
我们的睡力铺里就有一款好用有方便的蒸汽眼罩，不仅能帮你遮挡光线，还能缓解眼周肌肤，相信一定提升你的出行幸福感。
到达目的地后
1 . 适应当地时间，不要倒头就睡
如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。
到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。
如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
2.注意晚上的氛围，可以读一本书
买一些瓶装水和零食放在酒店房间，晚上饿了渴了可以有存货来应急。
晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭想睡了。
3 . 固定睡眠时间要保证
在旅行目的地的夜晚时间，至少睡4个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
4 . 找回丢掉的睡眠
有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。
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