无论是上班,还是下班在家看电视、玩手机、吃饭你每天的状态是不是都是这样式的?

怎么才能减轻腰椎的压力(让你的腰椎承受多大的压力)(1)

这种看似很舒适的姿势,其实很伤腰,时间长了就会很容易引起腰疼,尤其是对于上班族来说,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适;时间长了还很有可能造成腰椎间盘突出症。

怎么,你不相信?

怎么才能减轻腰椎的压力(让你的腰椎承受多大的压力)(2)

那么,今天我们就用一张图来介绍下不同姿势下腰部的受力情况。

怎么才能减轻腰椎的压力(让你的腰椎承受多大的压力)(3)

不同姿势腰部受力表(单位:千克)

这是对于一个体重70Kg的人,身体处于不同姿势下腰椎间盘所能承载的重量。

平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克

侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

站立时,腰椎负荷为100千克;

坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

可以说,无论是站立还是坐着,前倾的姿势都会让人们的腰椎负荷压力大大增加!

站立时身体前倾,腰椎负荷会增大到150千克;

坐姿前倾,腰椎负荷会增大到185千克;

站立时身体前倾,腰椎负荷增大到220千克

如果坐姿前倾再加上手里持有重物的情况下,腰椎的负荷将会更大,接近300千克!

这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力会最大。

怎么才能减轻腰椎的压力(让你的腰椎承受多大的压力)(4)

所以这个图告诉我们,前倾坐、弯腰坐这种看似舒服的姿势,都是假的。它只会让全身的重力集中在腰部,导致肌肉承受更大的压力,容易出现腰椎损伤。

这三种错误的坐姿,会加重你的腰椎负担

1、椅子只坐一半

椅子只坐一半,背部斜靠椅背,这个时候腰部悬空,脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力很大,容易引起腰背痛。

怎么才能减轻腰椎的压力(让你的腰椎承受多大的压力)(5)

2、一只脚搁在另一只脚上

很多人喜欢盘腿坐,时间长了,身体就会不由自主地前倾,进而影响到腰部肌肉。

怎么才能减轻腰椎的压力(让你的腰椎承受多大的压力)(6)

3、跷二郎腿

人在跷二郎腿时容易弯腰驼背,造成椎间盘内压力分布不均,久而久之,就会带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

怎么才能减轻腰椎的压力(让你的腰椎承受多大的压力)(7)

如何保护我们的腰椎?试试这三招

第一招:睡硬板床

可以有效地消除身体自然负重对腰椎间盘的压力,缓解腰间盘突出的问题。

怎么才能减轻腰椎的压力(让你的腰椎承受多大的压力)(8)

第二招:久坐放靠垫

对于办公室人员,需要长时间坐着的话,可以买个靠垫,这样腰部有支撑,也能缓解腰椎不适。

怎么才能减轻腰椎的压力(让你的腰椎承受多大的压力)(9)

第三招:及时治疗

对于腰突患者而言,手术是最为彻底的治疗方法;建议病情较严重的患者可以通过手术治疗。目前临床最常用的为微创疗法,因其相比传统的开刀手术,微创治疗恢复期短、花费少,见效快。

,